准媽媽居家自我緩解腰痛的技巧

孕媽媽在懷孕期間有時候會覺得腰痛， 而且隨著月份的增加， 可能會越來越嚴重， 那麼孕媽媽應該要如何消除酸痛呢？有沒有什麼可以在家自己做的方式技巧呢？

一是要常做按摩。

一般懷孕腰部酸痛是正常的現象。 如果酸痛症狀比較輕微的可以自己在家裡做按摩操， 就可以有效緩解。 當然這就需要准爸爸的説明， 可以學幾招按摩的技巧， 每天定時給孕媽媽做按摩， 緩解腰部酸痛。 也可以在腰酸的部位做熱敷， 但是不宜太燙， 避免燙傷皮膚， 一天敷半個小時左右， 可以減輕酸痛感。

二是補充全面營養。

在懷孕期間， 胎寶寶越長越大， 所需的營養就越來越多， 因此孕媽媽可能會缺乏各種營養， 特別是礦物質鈣和維生素等。 特別是鈣， 如果缺鈣的話就很可能引起腰部酸痛， 甚至可能有抽筋的現象， 所以孕媽媽在懷孕期間要注意合理安排自己的飲食， 全面補充營養， 如果情況嚴重者最好是尋求醫生幫助。

三是時常調整自己的姿勢。

孕媽咪由於挺著大肚子有時候覺得怎麼坐都不舒服， 有時候也覺得怎麼睡都不舒服。 對於睡覺姿勢， 孕媽媽最好是側著睡， 雙腿稍微彎曲或者是平躺， 雙腿彎曲。 起床的時候不能直接坐起來， 要先側身在慢慢用手支撐起來。 坐的時候， 坐下後要輕輕的調整， 把重心移到臀部， 這樣腰的支撐力就比較小了。

四是適當的鍛煉。

孕期雖然說不能激烈運動， 但是也要適當的進行鍛煉， 主要是要鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉， 有助於緩解腰部酸痛。 如果有腰酸痛的症狀可以做做孕婦操， 但是要選擇不會壓迫到腹部的動作。