准媽媽巧除水腫困擾小妙招

一般情況下的孕期水腫是無需藥物治療的， 讓我們來一起掌握幾個日常應對的方法， 讓孕媽咪輕鬆度過孕期生活。

一、導致孕期水腫發生的原因有很多

比如妊娠子宮壓迫下腔靜脈， 使靜脈血液回流受阻；胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多， 造成體內鈉和水分瀦留；體內水分積存， 尿量相應減少；母體合併較重的貧血， 血漿蛋白低， 水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等等。 由於子宮變大， 壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位於身體的右側)等大血管， 以致靜脈血回流變慢， 並擠壓血管中的液體到身體循環的末梢處，

如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背， 也會造成水腫。

二、什麼樣的腫脹是不正常的？

當腫脹部位在臉部及眼周圍時；當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時；當腫脹的發生很突然， 且短時間內形成時；當一隻腳腫脹比另一隻腳明顯嚴重， 尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時， 有這些情況時都要立即諮詢婦產科醫生。

三、孕期水腫的表現

水腫可以分為以水分為主導致的水腫和以鈉鹽為主導致的水腫， 其表現方法和應對方法也有所不同哦。 一種是顯性水腫， 也就是我們的肉眼能夠看到的， 主要表現為孕婦體表出現陷性水腫， 用手指對部位用力按時可以按下一個小凹處。 一般出現的順序：足部、小腿、大腿、外☆禁☆陰、腹部、四肢、眼瞼。

一般來說， 小腿或以下的水腫一般可以在家休息， 定期產檢， 注意體重變化。 不必住院；若出現Ⅱ度或以上， 同時有尿蛋白、尿比重過高、腎功能受損則必須住院觀察與處理。 另一種是隱性水腫， 這種水腫通常是產科醫生在產檢時發現的， 其最初的表現是體重的增加， 每週超過0.5kg， 之後因體內積聚的體液過多， 才出現臨床所見的水腫。 孕媽咪自檢的時候可將大拇指壓在小腿脛骨處， 當壓下後， 皮膚會明顯地凹下去， 而不會很快地恢復， 即表示有水腫現象。

四、消除水腫你能做的事

在瞭解了孕期水腫的原因和分類後， 接下來就到了重要的環節：如何盡可能減輕或者消除水腫。 其實， 對多數孕媽咪來說，

一般的孕期水腫無需藥物治療， 只需要在日常生活中稍作調整， 以及在飲食上的調理就可以了。

調整生活習慣， 保持充分休息、注意保暖、服裝合體、多穿彈性褲/襪、抬高雙腿、左側睡都是好習慣， 此外， 這兩個小運動也能幫助減輕水腫：

1、屈膝坐在地上或坐在椅子上， 用兩隻手捏住左腳， 兩手的大拇指觸到腳背。 將兩個大拇指並齊， 沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。 按摩2～3分鐘後換另一隻腳。 (配插圖6)

2、盤腿坐在地上或坐在椅子上， 抬起左腳， 將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫裡， 刺激腳趾縫。 做1分鐘左右， 換另一隻腳。 (配插圖7)

調整飲食也可以幫助改善水腫哦！要攝取高蛋白、低鹽飲食、進食足量的蔬菜水果、少吃或不吃難消化、易脹氣食物、攝取維生素B1或維生素B群、攝取具利尿作用的食物，

以上都可以改善水腫。

五、鹽分(鈉)要限制多少量？

鈉為電解質， 可調節體液， 維持體內酸堿平衡， 並協助營養素通過細胞膜。 當懷孕及哺乳期， 鈉的代謝與利用被激素的活動所改變， 黃體素增加尿中鈉的濃度， 使得此時期的媽媽不論是否水腫， 對鈉的需求都比平常時期還多。 所以一味的嚴格限制鈉的攝取量是不必要的。

一般建議攝取量約為一天6克(約為1茶匙， 含2400毫克的鈉)。 由於許多調味料中本身還有鈉， 所以烹調時， 應避開各種含鈉的醬類， 例如甜辣醬、豆瓣醬、鳳梨醬、辣椒醬、味精等， 量不宜多。 加工食品均含高鈉， 應儘量避免。