准媽媽待產時可以做哪些運動

孕媽咪是否想過， 與其總是憂心忡忡， 還不如事先精心做好分娩準備， 滿懷信心進入產房。

陣痛開始了， 適度運動， 不僅有益身體健康， 還能培養生產時所需要的體力。 准媽媽不必躺在床上忍耐， 仍可以做些鍛煉。 以下幾種方法可以減輕疼痛， 加速產程：

1、散步：身體直立的情況下， 散步能使更多的血液流向胎盤， 為胎寶寶提供更多的氧， 降低胎寶寶在分娩過程中發生窒息的危險， 有助於產程順利。 散步時要有家人陪護， 不要離開病房太遠， 可以多到視窗等空氣流通較好的地方停留一會兒。

懷孕後期孕媽要進行適當的運動

2、壓腿：將一隻腳稍微抬高， 放在比較穩固的椅子、床或者臺階上， 上身前傾形成壓腿的姿勢， 陣痛來臨時搖擺臀部。 這樣可以使骨盆打開， 給胎寶寶更寬敞的下降空間， 加快產程。

3、深蹲：兩腳分開， 用手扶著床或者椅子作支撐， 屈膝下蹲， 半蹲、深蹲都可以。 這樣做可以轉移壓力， 減輕疼痛。 提醒一點， 下蹲時不要盲目用力， 因為官口還沒有開， 用力反而會增加痛苦。

4、跪趴：在床上放一個枕頭， 床邊地上放一個墊子， 跪在墊子上， 頭部隨意趴靠在枕頭上， 宮縮開始後搖晃臀部。 這樣做可以有效利用重力作用， 加速產程。

5、伸懶腰：跪在地板上或者床上， 雙手和膝部撐地， 腰部反復拱起再放平， 宮縮時搖晃臀部。 這個動作會讓胎寶寶十分舒服，

床上前傾身體：如果准媽媽正在做胎心監護或者被醫生要求臥床， 不能隨便運動時， 可以跪在床上， 讓准爸爸背對自己坐下， 准媽媽將身體前傾， 趴靠在准爸爸身上。

6、孕婦體操：孕婦體操是個必須且適用于孕婦的運動方法。 在做任何運動時， 一旦發現身體不適或腹部發硬， 即應該馬上停止， 躺下休息。 某些高危險群的孕婦， 例如有先兆性流早產、高血壓、妊娠毒血症等， 則最好避免之。

6、每天步行到較遠的市場買菜：為了避免運動量不足， 買菜時， 故意走到較遠的市場， 藉此增加每天的運動量。 如果， 擔心自己太累， 回家時可改搭公車或計程車。

7、不搭電梯改走樓梯：電梯， 已是現代建築物的必備設施之一。

小編總結：待產期孕媽不僅在心理上要調整好以最佳的狀態做好準備， 同時適當的運動是不能少得， 但是這個階段的運動必須要注意運動方式和運動量。