1、小米
小米營養豐富， 含有的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等都比大米多;人體必需的8 種氨基酸含量豐富;維生素含量也豐富， 而且難得的是，
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小米中的維生素B1、B2 特別豐富， 一般糧食中不含有的胡蘿蔔素， 小米每100 克含量達0.12 毫克， 維生素B1 的含量位居所有糧食之首。
2、大豆
大豆是植物性食物中蛋白質含量最高的， 氨基酸組成也接近人體需求， 而且含有大量的賴氨酸， 大豆中的含鐵量和維生素B 族都比較高， 而且大豆中富含的磷脂促成聰明大腦的重要物質。 食用大豆能夠提高記憶力， 增加大腦皮層的興奮和抑制功能。
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3、雞蛋
雞蛋含有豐富的優質蛋白， 而且蛋白質的氨基酸組成跟人體最為接近， 很容易被人體吸收。 蛋黃中的脂肪以不飽和脂肪酸為主， 容易為人體吸收。 雞蛋中鐵、磷以及維生素A、D、E和B 族含量豐富。 最重要的是， 雞蛋脂肪中含有豐富的卵磷脂。
4、深海魚
DHA 主要存在於魚類食物中， 在所有的魚類中， 海水魚的DHA 含量高於淡水魚， 深海魚又高於淺海魚類。 海水魚中金槍魚的DHA 含量最高。
值得注意的是， DHA 不一定存在於魚肉裡， 有些魚油也含有豐富的DHA， 例如鮭魚、紅鱒、 鱈魚、墨魚。
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TIPS ： 深海魚有可能含有過量的汞或者是生物鏈中的其他毒素， 通常來說， 魚的體積越大， 毒性也越高。 在吃魚時， 儘量不要吃魚的內臟。
5、 肝臟
肝臟是動物體內儲存養料的重要器官， 含有豐富的營養物質， 其中含鐵量豐富， 維生素A 的含量還遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，
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TIPS ： 肝臟比較容易藏匿毒素， 一定要新鮮時食用， 在烹飪之前要于水中浸泡一段時間， 煮的時間可以稍長一會。
6、核桃
核桃有“益智果”的美稱， 一直以為都被認為是補腦益腦的佳品。 核桃富含脂肪和蛋白質， 脂肪裡含有大量的亞油酸和亞麻酸， 充足的亞油酸和亞麻酸能排除 血管壁內的代謝垃圾， 使血液淨化， 為大腦提供新鮮血液， 從而提高大腦的生理功能;蛋白質中含有人體八種必需氨基酸中的賴氨酸， 賴氨酸是健腦的重要物質， 有 助于提高胎寶寶的智力。 核桃還含有豐富的維生素B 和維生素E，
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TIPS ： 早晨和晚上各吃2-3個核桃就可以充分的滿足人體需求。
7、 金針菇
金針菇含有多種氨基酸和鈣、鐵、磷等微量元素、維生素等， 其中賴氨酸的含量特別高， 有加強記憶， 促進智力發育作用。 因此，是保健和開發智力的必需食品之一。此外，金針菇還能促進人體內的新陳代謝，有利於食物中各種營養素的吸收和利用。
8、大棗
中醫認為大棗有健脾和胃、補益氣血、潤心肺的功效。
而氣血是先天之本，准媽媽的氣血充足，直接受益的就是胎兒。
特別提醒：雖然大棗有諸多好處，但因為其味甘性溫，食用多了會助濕生熱，因此，如果每天服用最好不要超過3顆。
意外的收穫：大棗中還含有豐富的維生素C和維生素E，對準媽媽的皮膚非常有益，還能防止色素沉澱，形成斑點。
9、花生
花生，又稱長生果。中醫認為它有補脾和胃、潤肺止咳、催乳滑腸的功效。
特別提醒：每天最好不要超過10顆。因為生花生性偏涼，生食過多，易導致腹瀉。而炒熟的花生性偏溫，如果食用過多，會上火。
意外的收穫：堅持吃花生，不僅益智，而且對媽媽產後乳汁分泌也非常有幫助。
因此，是保健和開發智力的必需食品之一。此外，金針菇還能促進人體內的新陳代謝，有利於食物中各種營養素的吸收和利用。8、大棗
中醫認為大棗有健脾和胃、補益氣血、潤心肺的功效。
而氣血是先天之本，准媽媽的氣血充足，直接受益的就是胎兒。
特別提醒：雖然大棗有諸多好處，但因為其味甘性溫，食用多了會助濕生熱，因此，如果每天服用最好不要超過3顆。
意外的收穫：大棗中還含有豐富的維生素C和維生素E，對準媽媽的皮膚非常有益，還能防止色素沉澱，形成斑點。
9、花生
花生，又稱長生果。中醫認為它有補脾和胃、潤肺止咳、催乳滑腸的功效。
特別提醒：每天最好不要超過10顆。因為生花生性偏涼，生食過多，易導致腹瀉。而炒熟的花生性偏溫，如果食用過多，會上火。
意外的收穫：堅持吃花生，不僅益智，而且對媽媽產後乳汁分泌也非常有幫助。