准媽媽必學:順產呼吸減痛法

聽著過來人說著順產的經歷， 准媽媽們可能會感到恐懼， 害怕自己承受不了這樣的疼痛， 不過准媽媽們可以通過一些方法來減輕分娩時的疼痛， 例如拉梅茲呼吸法。 這種呼吸方法是用法國的一位產科醫生的名字命名的， 它是通過將注意力集中在對自己的呼吸控制上， 從而緩和及控制分娩時的疼痛， 可以說是一種精神性的無痛分娩。
準備工作
准媽媽可以在客廳的地板上鋪一條毯子， 或者直接在床上練習。 同時播放一些優美的胎教音樂。 准媽媽盤腿而坐， 在音樂聲中， 首先要讓自己的身體完全放鬆。

除了准媽媽自行練習之外， 也可讓准爸爸在旁陪伴， 一同練習， 增強准媽媽的信心。
訣竅1　隨宮縮強弱調整呼吸頻率， 宮縮強時呼吸短促， 宮縮弱時呼吸舒緩
模擬子宮收縮初期：先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
模擬子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。
模擬子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
模擬子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸， 由鼻子吸氣， 再由嘴巴吐氣。
訣竅2　呼吸配合腹部按摩
練習呼吸的同時， 可配合手部動作按摩腹部緩解產痛。 假想宮縮陣痛來臨了， 開始緩慢而有節奏地用鼻子深吸氣， 很自然地將氣吸入下腹部， 持續3秒鐘， 同時雙手掌面由腹部兩側向腹中央再往下腹部邊滑動邊按摩。 之後用嘴緩緩吐氣， 持續3秒鐘， 同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。 重複上述動作每分鐘約11—13次左右。

正確運用　減緩疼痛
拉梅茲呼吸法分為五個階段， 根據產程的進展， 在不同的階段可採用五種不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推。 這種呼吸法能幫助准媽媽順利分娩。
分娩開始時——胸部呼吸法
方法：鼻子深吸一口氣， 隨著子宮的收縮開始吸氣、吐氣， 反復進行， 直到陣痛停止才恢復正常呼吸。
胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式， 應用在分娩開始的時候。 此時宮口開了3cm左右， 子宮每5—6分鐘收縮一次， 每次收縮約長30—60秒。 准媽媽可以通過這種呼吸方式準確地向醫生反應有關宮縮的情況。

宮口開大中——嘻嘻輕淺呼吸法
方法：首先， 眼睛注視著某一個地方， 讓自己的身體完全放鬆。 用嘴吸入一小口空氣， 保持輕淺呼吸， 讓吸入及吐出的氣量相等， 完全用嘴呼吸， 保持呼吸高位在喉嚨， 就像發出“嘻嘻？的聲音一樣。 當子宮收縮強烈時， 需要加快呼吸， 反之就減慢。 練習時由連續20秒慢慢加長， 直至一次呼吸練習能達到60秒。
此法應用在胎兒一面轉動， 一面慢慢由產道下來的時候。 此時宮口開至3—7cm， 子宮的收縮變得更加頻繁， 每2—4分鐘就會收縮一次， 每次持續約45—60秒。 隨著子宮開始收縮， 採用胸式深呼吸， 當子宮強烈收縮時， 採用淺呼吸法， 收縮開始減緩時恢復深呼吸。
第二產程接近尾聲時——喘息呼吸法
方法：准媽媽將空氣排出後， 深吸一口氣， 接著快速做4—6次的短呼氣， 感覺就像在吹氣球， 比嘻嘻輕淺式呼吸還要淺。 也可以根據子宮收縮的程度調節速度。 練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長， 至一次呼吸練習能達90秒。
此法應用于宮口開至7—10cm時， 准媽媽感覺到子宮每60—90秒就會收縮一次， 每次收縮維持30—90秒。 這時的宮縮痛是最明顯的。
即將臨盆時——哈氣運動

方法：陣痛開始， 准媽媽先深吸一口氣， 接著短而有力地哈氣， 如淺吐1次、2次、3次、4次， 接著大大地吐出所有的“氣”， 就像在吹一個很費勁的東西。 練習時每次需達90秒。
進入第二產程的最後階段， 准媽媽想用力將嬰兒從產道送出， 但是醫生會要求准媽媽不要用力，

以免發生陰☆禁☆道撕裂， 等待寶寶自己擠出來。 這時， 准媽媽就可以用哈氣法呼吸。
宮口全開後， 胎兒下降及娩出時——用力推
方法：准媽媽下巴前縮， 略抬頭， 用力使肺部的空氣壓向下腹部， 完全放鬆骨盆肌肉。 需要換氣時， 保持原有姿勢， 馬上把氣呼出， 同時馬上吸滿一口氣， 繼續憋氣和用力， 直到寶寶娩出。 當胎頭已娩出產道時， 准媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。 每次練習時， 至少要持續60秒用力。
此法應用于宮口全開後， 助產士也要求准媽媽在即將看到嬰兒頭部前， 用力幫助胎兒下降。 准媽媽此時要長長吸一口氣， 然後憋氣， 馬上用九。
准爸爸要做的事
在平時的呼吸訓練時， 准爸爸要積極陪同參加， 一起熟悉分娩所需的過程。 當准媽媽臨產時，准爸爸也不應乾等著，可候在妻子的一側，將手置於妻子的腰背部，用手掌對準脊柱骨部位下壓、按摩，下壓時手要保持穩定，以小圓周運動轉動手掌。手上可塗些粉或油以防磨擦引起皮膚酸痛。
此外，准爸爸還應注意觀察准媽媽的宮縮緊強徵兆，幫助准媽變換身體位置以適應分娩。還要計算宮縮時間與次數，提醒准媽媽開始做呼吸技巧動作，並鼓勵、指導其完成每一次宮縮。 
好奇溫馨提示：准媽媽要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，除了及時參加醫院提供的准媽媽課堂的學習外，回家後仍需認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課，這樣的話，一旦上了產床，會因方法運用不夠熟練而使效果大打折扣。

當准媽媽臨產時，准爸爸也不應乾等著，可候在妻子的一側，將手置於妻子的腰背部，用手掌對準脊柱骨部位下壓、按摩，下壓時手要保持穩定，以小圓周運動轉動手掌。手上可塗些粉或油以防磨擦引起皮膚酸痛。
此外，准爸爸還應注意觀察准媽媽的宮縮緊強徵兆，幫助准媽變換身體位置以適應分娩。還要計算宮縮時間與次數，提醒准媽媽開始做呼吸技巧動作，並鼓勵、指導其完成每一次宮縮。 
好奇溫馨提示：准媽媽要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，除了及時參加醫院提供的准媽媽課堂的學習外，回家後仍需認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課，這樣的話，一旦上了產床，會因方法運用不夠熟練而使效果大打折扣。