超級食物1：無花果
份量：1杯無花果幹（大約8顆）
小編TIPS：
1、最佳鈣源：無花果是非乳製品中攝取鈣的最佳來源， 一杯無花果大約能提供媽咪一天所需鈣的1/4。
2、強健BB牙齒：孕媽媽的牙齒可能不適合吃含糖量高的食物， 但無花果卻是個例外， 它所含的鉀、磷、鈣對孕媽媽的牙齒非常有益， 還對寶寶的牙齒形成很關鍵。
3、防止貧血：懷孕之後， 孕媽媽的血容量增加， 胎兒對鐵的需求也不斷增加， 因此孕媽媽容易發生缺鐵性貧血。 無花果也是攝取鐵質很好的來源， 1杯熟無花果含有3毫克鐵， 約占人體每日建議攝入量的10%。
4、促進BB骨質形成：同等數量的無花果還能夠提供23微克維生素K，
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5、緩解便秘：1杯幹無花果含有高達5克的纖維素， 便秘的媽媽可以吃些試試。
美味貼士：如果你不喜歡幹無花果多籽的口感， 可以嘗試一下鮮無花果， 或者用無花果煲湯， 把它作為的甜味劑和脂肪的替代品。 另外， 也可以把幹無花果和適量的水放入攪拌機中， 這樣就可以做成無花果湯了。
超級食物2：細香蔥
份量：2湯匙（切碎）
小編TIPS：
1、補充葉酸：葉酸是孕早期最重要的營養素， 缺乏葉酸， 胎兒畸形的風險會大大增加， 而兩湯匙切碎的新鮮香蔥裡就含有6.4微克的葉酸。
2、補充維生素和鐵：維生素C有助於機體對鐵的吸收，
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3、緩解便秘：同量的香蔥末中還含有12毫克的鎂， 鎂能夠緩解孕期普遍存在的便秘症狀。
美味貼士：孕媽媽可以撒一些細香蔥在沙拉和湯裡面， 或者撒在你喜歡的菜上。 其實， 香蔥的吃法很多， 你也可以把切碎的香蔥混合到軟化的奶油乳酪中， 然後塗抹在麵包圈、餅乾、玉米片或者麵包片上吃， 還可以把它們攪拌到調味汁中享用。
超級食物3：斑豆
份量：半杯幹斑豆
小編TIPS：
1、促進BB骨骼生長：半杯斑豆裡含有1毫克銅（可完全滿足每日銅的建議攝入量）、5毫克鐵（占每日膳食推薦量的19%）以及400多毫克磷（占每日所需量的一半多）。
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2、補充纖維素：斑豆也富含纖維素， 孕媽媽每天需要28克纖維素， 而一顆斑豆就含有15克纖維素， 吃2顆就能達到一天的攝取量了。
3、緩解晨吐：在早孕期， 不少孕媽媽都會出現噁心和嘔吐， 而避免噁心和嘔吐的好方法是讓孕媽媽有飽腹感， 高纖維的斑豆可以有效地幫助孕媽媽抑制晨吐。
美味貼士：對於斑豆， 最健康和經濟的做法是買幹的豆子。 首先將斑豆加熱水浸泡一夜， 如果是罐裝的， 食用前要先徹底清洗去掉外面的鹽。 然後， 把一罐斑豆放入攪拌機或食品加工機中攪拌成乳汁狀，
