准媽媽必知的幾個飲食原則

對準媽媽來說， 在懷孕期間補充營養是很關鍵的， 但這裡， 親親寶貝小編要提醒准媽媽們的是， 准媽媽孕期補充營養， 必須遵守以下幾個飲食原則， 一起來看看吧。

識“補”：孕早期三個月每天補充600～800微克(mcg)的葉酸。 孕中後期， 適當增加鐵和鈣攝入。

要“精”：懷孕期間， 每天只需要比以前多攝入 200～300卡能量， 總攝入量約為2500卡。 保證蛋白質、某些維生素和礦物質(比如葉酸、鐵)以及熱能的攝入，

不“節”：孕期減肥、節食會導致缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。 確保吃的是新鮮、健康的食物。

守“時”：孕期飲食安排至少每4個小時一餐。 如噁心、厭食、燒心或消化不良， 建議一天分五六餐。 定時定量， 即使不餓， 也不要漏掉孕期飲食中的任何一餐。

拒“生”：拒絕生海鮮、未經高溫消毒的飲品、醬料， 以及生的或半熟的肉類和家禽。

想當一個好媽媽可不是那麼容易的， 不管是在飲食上還是在日常生活的一些習慣上， 都需要正確對待， 這樣才能生一個健康的寶寶。

【知識補充】對準媽媽有好處的食物：

高蛋白和維他命鈣、碘、鐵、維生素A、C、動物肝、腎、牛奶、豆漿、新鮮水果。

維生素B群和葉酸有助胎兒神經生長， 可從維他命營養品或食物中攝取。

烏骨雞含豐富的鋅、銅、蛋白質， 比一般肉雞的營養成分還高。

百合有抗過敏功效， 降低胎兒過敏率。

山藥具高度營養， 可健脾， 增強抵抗力， 使胎兒健康。

中醫認為， 栗子入腎經(泌尿生殖系統)， 具補腎安胎的作用。 提醒准媽咪， 請食用水煮的栗子， 而不是火炒的栗子， 因為吃了容易燥熱。

珍珠粉醫學研究， 珍珠粉含豐富的鈣質和營養， 但價格昂貴， 也不能吃過量， 會導致結石。