准媽媽必知運動胎教的實施方法

生命志在運動， 我們要勞逸結合， 才能有一個健康的身體。 孕媽媽們， 即使是懷孕了， 也不能懶惰， 也要動一動身子哦。 下面就我介紹一下運動胎教的實施方法吧。

准媽媽必知運動胎教的實施方法

平時我們要求勞逸結合， 對孕婦更應如此。 孕婦的使命是要孕育健康的小生命， 但不少孕婦卻勞而不逸或逸而不勞， 以致不僅自己的身體得不到調養， 而且使肚子裡的小生命也不能很好的生長發育。

中醫是十分注意孕婦勞逸適度的。 醫書指出， 胎兒在母腹中， 只有母體“作勞”， 才能“氣血運行， 形質充實”， “多易生產”。

有些孕婦過於安逸， 以致“氣滯而胎不轉動”， 造成難產。 但是， 孕婦又不能像一般人那樣勞動， 勞動過分了， 對孕婦和胎兒也不利。 為此， 中醫要求孕婦在孕前期“宜逸”， 孕後期“宜勞”。 這個“宜勞”不是去幹重活， 而是指不要老是臥床休息或坐著不動， 可以做一些家務， 多出門散步， 上菜場、逛商店、遊公園、串門子， 都行， 只要不太累、時間不過長即可， 以免耗傷氣血、擾動胎氣。 臨近分娩要注意節勞， 但一定時間的散步還是需要的。

此外， 孕婦還要注意精神方面不能勞累。 這除了不宜多講話、多想心事， 以免耗神勞心外．看書、看電視、欣賞音樂和美術作品， 以及寫東西、做體操和修飾打扮等都不宜時間太長， 以免有勞累之感。 本來欣賞文藝作品是件好事、美事，

可以怡情養性， 但由於花精力過多， 就變得不好不美了。

醫學實驗證明， 有勞有逸的孕婦所產之子， 生命力強， 發育得好， 體重也正常。 因此， 為了下一代， 孕婦要認真做到勞逸適度、動靜結合。

現在， 有一種新的觀點， 就是運動讓孕婦輕鬆起來。 這觀點的前提， 就是孕婦是健康的， 只有健康的女性才能懷孕生育。 所以， 懷孕的女性在專業人員的指導下， 進行適當的鍛煉， 對孕婦在妊娠期間保持良好的身體狀況， 緩解因懷孕帶來的不適， 縮短分娩時的產程， 以及產後康復， 都有一定的好處。

鍛煉可以從孕中期開始， 散步、孕婦有氧操、孕婦瑜伽、游泳都是不錯的選擇。

孕晚期可以練習養生呼吸法。 這種方法的優點，

是使孕婦在分娩過程中放鬆肌肉， 調節呼吸， 穩定情緒， 減少體力消耗。

孕期運動鍛煉前， 最好和醫生進行一次交流， 接受醫生的建議。 對那些不適宜鍛煉的孕婦， 要注意休息， 以安全度過整個孕期。

還有， 產前體操也是重要的運動方式。 產前體操是孕中期、孕後期做的體操。 每天做15分鐘這種體操， 不僅有利於母體身體健康， 有利於分娩和哺乳， 而且有利於胎兒的生長發育。 母親做產前體操的同時， 胎兒也做官內體操了。

產前體操做起來很方便， 學起來很容易， 孕婦可以照有關圖片學習， 也可以自己編制。 主要動作是：

腳部運動背部挺直坐著， 腳尖在地板上儘量上翹， 腳心不離地面， 然後腳背繃直， 腳趾向下， 兩腳交替動作。 可增強血液迴圈，

強健腳部肌肉， 以承受體重， 避免踝部扭傷。

擴胸雙手在胸前屈肘平舉， 手心向下， 然後分開， 手心向上， 向身體兩側平伸。

雙肩環繞兩手放在肩頭， 手心向下， 分別向前、後環繞， 以此鍛煉胸大肌和乳腺。

腹背肌鍛煉雙手叉腰， 向前、左、後、右推動胯部。

盤腿壓腿盤腿坐定， 兩手掌放在膝蓋上， 隨著呼吸輕輕向下推， 以放鬆髖關節， 伸展骨盆肌肉。

振動骨盆平躺床上， 兩腿屈膝， 兩手放在體側， 提臀， 收緊臀肌， 然後再放下， 從頭開始慢慢做10次。 接著翻過身來， 膝蓋和雙手著床， 頭下垂， 向胸部彎曲， 抬頭， 盡力把頭向前伸， 使重心隨著移動， 再後退恢復到原姿勢。 主要鍛煉腹部及產道出口的肌肉， 使之有力。

小編總結：運動胎教， 是一種很健康的胎教方式，

所以， 孕媽媽們， 你們可以學一下， 在家裡運動運動， 別給自己懶惰的機會哦。 而且這樣的運動， 能給寶寶帶來暗號， 說不一定寶寶在肚子裡面， 也開始運動起來呢。