准媽媽必讀：如何減少妊娠反應

懷孕後生理變化和心理變化交織在一起， 形成了孕媽媽特有的體征、行為以及獨特的心理應激。 孕媽媽體內除女性激素發生改變外， 其腎上腺皮質激素分泌也更加亢進， 這會使早孕媽媽的心理容易緊張而敏感。

孕媽媽的情緒與孕期嘔吐反應有關。 有些神經質的孕媽媽反應更為顯著。 孕媽媽不是出於自願而發生的妊娠， 會產生厭惡情緒， 則絕大多數會有嘔吐反應;否則， 則相反。 這說明情緒與孕吐反應有著密切關係。

孕吐反應劇烈或其它妊娠反應劇烈的孕媽媽多數為性格外向、心理及情緒均不太穩定者。

家庭、社會等環境因素如：丈夫、公婆對生男生女的偏頗看法;對孕媽媽過於關心或過於不關心;家庭住房條件不好;經濟狀況窘迫;人際關係不好等不利因素均會給孕媽媽帶來不良刺激， 造成心理應激， 加重孕吐反應。

心情要保持輕鬆愉快， 避免緊張、激動、焦慮、憂愁等不良心理狀態， 這樣可以減輕妊娠嘔吐的程度。 飲食建議。 注重食物的形、色、味， 多變換食物的大小， 使其引起食欲， 選樣食物要容易消化和吸收， 這有利於防止嘔吐。 在能吃的時候， 盡可能吃想吃的東西。

嚴重的妊娠反應可影響胎兒發育。 孕早期胚胎發育相對緩慢， 但胚層分化以及器官形成易受營養素缺乏的影響， 早孕反應導致的攝食量減少可能引起葉酸、鋅、碘等微量營養素缺乏，

進而增加胎兒畸形發生的風險。 早孕反應導致的攝食量減少還可能引起B族維生素缺乏， 進而加重妊娠反應;嘔吐嚴重者還可引起體內水及電解質丟失和紊亂;嘔吐嚴重不能進食者， 易出現酮症酸中毒， 影響胎兒神經系統的發育。

要減少妊娠反應， 孕婦應從以下幾個方面進行飲食調節：首先應選擇易消化、能增進食欲的食物， 口味宜清淡。 此外， 應少食多餐， 進食時間隨時調整， 不可拘泥於一日三餐， 堅持在嘔吐之間進食。 第三， 應儘量適應妊娠反應引起的飲食習慣的短期改變， 照顧孕婦個人的嗜好， 不要片面追求食物的營養價值， 待妊娠反應停止後再逐漸糾正。 第四， 孕早期婦女應注意適當多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質的食物，

為減輕噁心、嘔吐的症狀， 可進食麵包幹、饅頭、餅乾、雞蛋等。 對於一般的噁心、胃口差等妊娠反應， 可在醫生指導下補充適量的B族維生素， 以減輕妊娠反應症狀。