生養一個聰明健康的寶寶， 是每個媽媽的心願。 以下50條建議， 對您的優生優育計畫， 應該會有所幫助。
(1) 孕前看醫生， 做檢查；
(2) 改變不良飲食習慣， 儘量食用多種健康食品；
(3) 鍛煉身體。 孕前鍛煉有益於孕期保持體形， 降低流產的發生率， 減少分娩併發症的發病率， 有助於快速分娩；
(4) 接受懷孕教育；
(5) 食用一些從未嘗試過的新品種蔬菜；
(6) 翻閱一本有關懷孕方面知識的書籍；
(7) 提前3個月放棄使用化學避孕工具；
(8) 戒煙；
(9) 服用產前維生素(含葉酸)；
(10) 找一同伴與你一起開始健康生活方式；
(11) 留意月經週期， 這會有助於你知道何時排卵及推算受孕時間，
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(12) 如果你要更換一名新醫生， 請在孕前完成並去拜訪；
(13) 向朋友請教有關懷孕及做母親的經驗；
(14) 避免接觸一些可能對胎兒有傷害的化學物質， 這些化學物質可能存在於你的工作和家庭環境中；
(15) 孕前請看牙科醫生；
(16) 如果你正準備懷孕或你自己也不好確定是否已經懷孕， 去醫院看病或體檢時， 請告訴醫務人員， 這會使你免受不利於胎兒或孕期的檢查及免用有害化學藥品；
(17) 不要再清潔貓窩；
(18) 可能要花一年的時間才能懷孕， 你應該有這種思想準備。 如果你年齡已超過35周歲， 並且努力懷孕半年至一年都未如願， 你應去看醫生；
(19) 開始實施懷孕；
(20) 宣佈懷孕；
(21) 向父母請教有關經驗，
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(22) 注意休息， 白天也小睡片刻；
(23) 閱讀一本雜誌(孕期方面的)；
(24) 若有嘔吐、胃或心口灼熱、便秘等症狀， 採用非藥物療法；
(25) 注意飲水；
(26) 再讀一本書；
(27) 參加產前瑜珈或體育鍛煉班；
(28) 定期找助產士或醫生檢查， 以便發現問題及時處理；
(29) 參加孕早期培訓班；
(30) 每日增加300~500卡熱量；
(31) 如果不打算在家分娩， 應在參觀幾家要去分娩的醫院或機構後再做決定；
(32) 記住可以給醫生打電話的時間標誌；
(33) 與當地的doulas交談， doulas會幫助你安全、快速、滿意地分娩；
(34) 做好飲食紀錄， 以便保證每日攝入所需熱量；
(35) 如果你正在裝修房子或嬰兒室， 應避免油漆和壁紙的有毒氣味。 不要幹重活， 有重活請朋友幫忙， 保持開窗通風；
(36) 多試著照看朋友的嬰兒，
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(37) 參加分娩學習班， 早點報名以保證你能如期接受培訓；
(38) 對妊娠晚期婦女來講， 游泳是個好辦法， 這樣可幫助你緩解疼痛， 並使你覺得腹部重量減輕；
(39) 參見母乳餵養學習班， 以使你提前做好母乳餵養的準備；
(40) 上床前請先做適當的伸展運動， 這會防止你腿抽筋；
(41) 堅持體育鍛煉， 既使是感到累了不得不放慢速度時， 也要堅持， 這會使你產後快速恢復；
(42) 寫一份分娩計畫， 記下在你分娩過程中想要或需要的東西， 並讓醫生和那些當你分娩時應邀在你身邊的人知道；
(43) 準備一架照相機；
(44) 避免心情緊張；
(45) 讓骨盆傾斜， 這會有助於緩解疼痛， 讓胎兒處於良好的出生位置；
(46) 如果你的預產期臨近了，
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(47) 檢查臨產徵兆；
(48) 在分娩前照一張像；
(49) 讀書；
(50) 吻你的小寶寶。
