准媽媽怎樣做有利於順產？

順產雖然有很多好處,但是它的疼痛實在會讓很多准媽媽難以忍受。 隨著預產期的臨近， 很多准媽媽心中的緊張和擔心也在漸漸增加， 擔心自己沒有足夠的勇氣和身體條件進行順產。 其實還是有提前做一些準備可能會讓准媽媽順產更加順利一些哦。

一、運動

運動可以調整孕婦的情緒， 增加孕婦血液中的含氧量， 這兩件事也同樣發生在胎兒身上， 加速羊水的更替， 更能促進胎兒腦部神經、呼吸、循環系統的發展。 母親在懷孕時保持不間斷地運動， 生下來的寶寶情緒較好， 反應較靈敏。 另外， 有運動習慣的孕婦，

二、補鋅

准媽媽每天攝取的鋅越多， 其順產的機會越大。 通過食物補充鋅是最有效的也是最安全的。 因此， 准媽媽在日常飲食中一定要注意補充鋅元素， 可以經常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆， 這些都是含鋅比較豐富的食物。 另外， 像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食， 每天最好都吃些， 這樣能起到較好的補鋅作用。 蘋果也是補充鋅非常好的來源。 它不僅富含鋅等微量元素， 還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分， 尤其是細纖維含量高， 有助於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育， 同時也有助於胎兒後天的記憶力有幫助。 孕婦每天吃l-2個蘋果就可以滿足鋅的需要量。

三、飲食

准媽媽想要順產就要遵循合理營養， 控制體重的飲食原則。 如果暴飲暴食， 不注意控制體重， 營養補充過多、脂肪攝入過多就會造成腹中胎兒發育過大， 分娩時就不容易順利通過產道。 寶寶的體重如果超過4千克， 就被醫學上稱為巨大兒， 准媽媽的難產率就會大大增加。

為了控制新生兒的體重， 在妊娠期間， 孕婦應多吃新鮮蔬菜和含蛋白質豐富的食物， 少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品， 如甜品、油炸食品、甜飲料、水果等。 最理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克， 中期懷孕3—6個月或末期懷孕7—9個月各增加5千 克， 前後共12千克左右為宜。 如果整個孕期增加20千克以上，

順產是很需要勇氣的。 所以准媽媽們要做好充實的準備， 來迎接這個小生命的順利誕生哦。