准媽媽怎樣判斷自己是否超重

妊娠期營養素攝入不足或過剩， 均會影響孕婦自身健康和胎兒的正常發育。 因此， 必須調整孕婦的膳食營養， 以適應妊娠期母體特殊的生理和滿足胎兒生長發育各種營養素的需要， 確保母嬰健康。 那麼“准媽媽”怎樣判斷自己體重有否超標或肥胖呢？專家認為， 一般孕期體重增長在10-12.5公斤為正常， 有研究顯示， 孕期增重控制在9—14公斤之間， 有助於減少不良妊娠的發生， 孕婦每週體重增加以0.5公斤為宜。

專家特別指出， 對於孕前肥胖的孕婦， 更應控制孕期體重的增加， 肥胖孕婦孕期增重4.5—9公斤為宜。 “若新生兒出生體重達到或者大於4公斤稱為“巨大兒”，

妊娠期合理膳食五條原則

妊娠期的合理膳食是通過合理的膳食調配、膳食制度和烹調方法提供孕婦所必需的熱能和各種營養素的平衡膳食， 以實現孕婦合理營養的需要。 這裡有妊娠期合理膳食的幾條原則提供給孕婦：

1.供給足夠的熱能和營養素， 應按照孕產婦熱量和營養素的供給量標準選擇食物的種類和數量， 組成孕產婦平衡膳食；

2.選擇食物要多樣化， 注意膳食的色、香、味和多樣化；

3.應有適量的進食體積， 每餐飯菜應具有一定的容積和飽腹感；

4.具有合理的膳食制度， 配膳時應注意季節變化；

5.合理烹調， 注意膳食的感官性狀， 盡可能照顧用膳人的飲食習慣。

另外， 陳淑群表示， 要預防和減少巨大兒， 孕婦應做好圍產期的保健， 在保健醫生的指導下補充營養， 並作一些力所能及的勞動鍛煉， 使營養吸收與消耗在妊娠的基礎上達到平衡。