一、常食健腦益智的食物
1、富含脂肪的食物：大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂， 以及牛油、豬油和各種肉類所含的動物性脂肪。
專家指出， 這些食物所含的營養素脂肪， 是構成腦組織的極其重要的營養物質， 在大腦活動中起著重要的不可代替的作用。
2、富含蛋白質的食物：動物性食物如瘦肉類， 像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等， 像雞蛋、鴨蛋等；乳類， 像牛奶、羊奶等。 植物性食物如豆類， 像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等；谷類， 像米、面、玉米等；乾果類， 像花生、核桃、榛子、瓜子等。
專家指出， 以上食物所含的營養素蛋白質，
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3、富含維生素C的食物：櫻桃、芭樂、獼猴桃、西蘭花、草莓、柿子、檸檬、番茄、苦瓜等。
專家指出， 這些食物所含的營養素維生素C， 在胎兒腦發育期起到提高腦功能敏銳的作用。
4、富含鈣的食物：牛奶、乳酪、綠色蔬菜、大豆、小魚幹、髮菜、芝麻等。 這些食物富含鈣， 具有保證大腦頑強在工作以及對腦產生異常興奮起到抑制， 使腦細胞避免有害刺激的作用， 因此孕婦懷孕期間對鈣的攝取也是很重要的。
5、富含糖的食物：白糖、紅糖、蜂蜜、甘蔗、蘿蔔、大米、麵粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。
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專家指出， 這些食物富含了補腦的營養素：糖。 腦是消耗能量的器官， 雖然腦重只占體重的2%左右， 但腦的耗能量卻占全身總熱量的20%。 糖是大腦活動能量的來源， 具有刺激大腦的活動能力的作用， 其原因是由於大量的糖能刺激胰島素分泌增加， 使血液中色氨酸含量提高， 那麼色氨酸又可刺激5-羥色胺的產生而增強了大腦神經源的活動， 提高智力。
6、含維生素B的食物：蘆筍、杏仁、瘦肉、蛋、雞肉、花生、牛奶、啤酒、動物肝臟等。 麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧， 綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。 其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B， 也含有礦物質， 又有良好降脂作用， 也可多吃。
專家指出， 許多營養學家認為維生素B族對大腦的功能有著間接的作用，
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7、富含維生素A的食物：動物肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等動物性食物。 此外鹹帶魚、鯽魚、白鰱、鱔魚、魷魚、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846國際單位的維生素A(每100克)。
專家指出， 維生素A可以促進腦的發育， 缺少維生素A可使智力低下， 因此維生素A是促進腦組織發育的重要物質， 孕期應適量補充維生素A， 但不可過量。
8、富含維生素E的食物：堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。
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專家指出， 維生素E具有保護細胞膜的作用， 還能防止不飽和脂肪酸的過氧化。
9、富含碘的食物：食物中以海產品的含碘量最高， 其中尤以海帶， 海蜇， 紫菜， 苔條和淡菜為甚。
專家指出， 碘是人體生成甲狀腺素的主要原料， 也是胎兒神經系統發育的必要原料， 胎兒腦發育離不開碘。
專家指出， 常吃含鋁量高的食物， 會造成記憶力下降、反應遲鈍， 甚至導致癡呆。
二、遠離傷害大腦的食物
1、過鹹食物。 如鹹菜、榨菜、鹹肉、豆瓣醬等。
專家指出， 過鹹食物不但會引起高血壓、動脈硬化等疾病， 而且還會損傷動脈血管， 影響腦組織的血液供應， 造成腦細胞的缺血缺氧， 導致記憶力下降、智力遲鈍。 所以孕媽咪不宜吃過鹹的食物， 鹽的攝入也應適量。
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2、含味精多的食物。
專家指出， 醫學研究表明， 孕媽咪如果在妊娠後期經常吃味精會引起胎兒缺鋅。 世界衛生組織提出：成人每天攝入味精量不得超過4克， 孕婦和周歲以內的孩子禁食味精。
3、含過氧化脂質的食物。 如臘肉、熏魚等曾在油溫200度以上煎炸或長時間曝曬的食物。
專家指出， 過氧化脂質會導致大腦早衰或癡呆， 直接有損於大腦的發育。
4、含鉛食物。 如爆米花、松花蛋、啤酒等。
專家指出， 醫學研究表明， 鉛會殺死腦細胞， 損傷大腦。
5、含鋁食物。 如油條、油餅等。
