准媽媽怎樣緩解孕期焦慮

有的准媽媽可能聽過很多朋友講懷孕時候的事情， 有時候看電視和電影的時候也會遇到生孩子的場景， 所以對懷孕時候的健康、分娩疼痛和寶寶性別都非常擔心。 某些准媽媽還擔心自己的體形和容貌會不會因為生了孩子而發生各種各樣的變化， 還有的擔心家庭未來經濟、住房、婆媳人際關係等。 醫院婦產科主任跟大家解釋， 孕期體內激素狀況改變會造成准媽媽焦慮， 每個人或多或少都會有一點， 但是不用擔心， 只要適時調整就沒有任何關係了。 接下來趕緊看看准媽媽緩解孕期焦慮的“4個竅門”。

1、提前打“預防針”

有心理準備的准媽媽比沒有心理準備的准媽媽整個心態會更加好， 妊娠反應更小， 懷孕的時候產生的各種情況也會變少。 寶寶在優良的環境中健康成長， 在生產的時候也會更加順利。 所以在孕前和孕早期， 一定要逐漸開始轉變自己的心態， 逐漸過度到准媽媽的狀態上， 例如形體、飲食、情緒、生活習慣變化， 為懷孕做好準備， 同時還要知道小生命誕生後也許會觸發的家庭和生活問題， 這樣才能讓自己在懷孕的過程當中有一個好的心態， 可以一直保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。 同時可以和有經驗的朋友或者長輩進行交流， 這樣能知道一些小常識。

2、“心理營養”也要保證

老婆有了寶寶以後，

全家人為她做的第一件事情就是增添營養， 來確保媽媽和寶寶的健康， 可是僅僅照顧好飲食方面的營養太片面了， 准媽媽最重要的是要有一顆積極向上的心和穩定的情緒， 即“心理營養”。 其實， 准媽媽有一個合理的生活方式， 保持心態穩定都能夠迎來一個聰明健康寶寶。 懷孕的時候也可以做一些之前不會做的事情， 像是編織， 繪畫等， 多分散注意力。 同時家裡也可以裝飾地溫馨一點， 逛街邊的特色商鋪， 將家庭小環境佈置得更加整潔。 可以經常出門去看看各種各樣得花卉， 與大自然保持新鮮結合。 也可以聽一些自己喜歡的歌， 或者是溫柔的鋼琴曲。

3、飲食起居更規律

孕早期， 在醫生和家人的幫助下， 制訂一份科學有效的日常生活和飲食的時間表，

一定要考慮到接下來的三點：一、每天保證8～9小時睡眠， 每天有規律地睡覺和起床、睡眠充足， 不要一直睡著。 二、適當活動鍛煉， 能夠幫助准媽媽和胎兒血液迴圈， 對於寶寶發育是非常好的， 同時也減小了難產的概率。 三、飲食得當， 不偏食。 准媽媽應該多問問醫生的意見， 根據各類人群營養攝入標準， 合理搭配飲食。 如果條件允許， 少食多餐也比較好。 但是要注意營養均衡， 忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

4、補充精神食糧

特別是初產婦， 由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識， 導致孕期的任何一點生理變化， 都可能影響心情和精神狀態。 要解決這個問題， 最重要的就是要多學習。 這種學習的管道可以有多方面，

如：從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識；積極參加准媽媽俱樂部活動， 通過和別人交流， 正確看待自己的焦慮問題；經常參加正規醫院舉辦的孕期講座；有問題及時向醫生諮詢。