很多准媽媽會因為懷孕而改變多年來的各種習慣， 最大的理由無非是“一切都是為了胎兒”!相信胎兒一定能感受到准媽媽的用心良苦， 不妨把懷孕當做一段新人生的開始， 為了自己和胎兒的健康， 重新養成一些好習慣， 以打造健康的孕期!
1.定期產檢
定期產檢是所有的孕媽咪都必須做的功課， 其意義在於， 透過定期檢查， 隨時掌握媽媽與胎兒的狀況， 預防孕期可能發生的各種併發症;萬一有什麼問題時， 也能夠及時給予適當的醫療處置與照護。
產檢中任一項檢查的安排都有其道理， “很多危險狀況不是當下才出現，
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‧ 妊娠28周以前， 每個月產檢一次。
‧ 28-36周之間， 每兩星期產檢一次。
‧ 36周以後， 每星期皆要產檢， 一直持續到媽咪順利生產為止。
‧ 如果有特殊狀況，
請配合醫囑調整產檢時間，
並接受特殊專案的檢查。
2.保持愉快心情
准媽媽的心情好壞會對胎兒有直接的影響， 保持愉快心情， 就是最好的胎教。 已有研究證實， 孕婦產前若經常處在壓力、憂鬱狀態中， 會進一步影響胎兒的成長， 若一直未做處置， 除了易造成早產外， 寶寶出生後體重會偏低， 發展可能較為遲緩。 如果想要期望生出一個開朗的“陽光寶寶”， 准媽媽可得努力讓自己保持愉快的心情!
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當然， 現代人普遍面臨沉重壓力， 因此， 更要學著放鬆自己， 而不是讓壓力一直如影隨形， 孕期中最崇高的目標就是， 讓自己快樂的、安全的生下健康寶寶， 其他的就先擱在一旁吧!
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‧ 先減少懷孕所帶來的生理不適， 必要時， 應適時求助產科醫師。
‧ 找出讓自己放鬆心情的方法， 讓壓力遠離你!
‧ 尋求家人或親友的支持， 藉由傾訴抒發心情， 或是從感染他人的喜悅中改變心情。
‧ 一直困在情緒的泥淖中時， 勇敢求助專業人員的諮詢與協助， 找出讓自己快樂的好方法。
3.居住健康環境
良好的居住環境， 可使人情緒穩定， 有益健康。 反之， 則會影響人體健康。 孕婦不易好眠， 若再經常受到噪音干擾， 更難入睡， 而使情緒不穩定， 進而將影響生理健康。
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此外， 准媽媽的工作環境也不可疏忽， 尤其是會引起“特定病症”的工作環境， 更值得准媽媽的注意!如高熱環境不利胎兒生長;高含鉛量環境則易導致流產、死胎等問題;無塵工作環境易減少如廁機會而增加尿路感染風險， 在這些職場上班的孕婦， 應主動向主管提出要求， 調整工作環境， 避免影響孕期健康。
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‧ 每天定時打開窗戶一至兩小時， 讓居家環境保持通風狀態。
‧ 善用除濕機、空氣清淨機等設備改善居住環境不佳之處。
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‧ 在能力可及範圍內， 保持居家環境整潔， 或者， 請先生代勞分工。
‧ 光線不足時， 可在隱私權不受干擾的情況下， 保持開窗狀態， 或選用材質可透光的窗簾， 增加光線照入屋內的機會。
‧ 儘量簡化家中擺設以減少腹部碰撞的機會、保持地面乾燥以避免滑倒。
4.養成定時作息
正常的作息有助全身各器官和系統保持在穩定狀態， 才能提供胎兒更良好的成長環境。 如果准媽媽原本是起居無定的人， 最好藉此調整作息時間， 形成規律的生活， 當生理運作處於穩定狀態時， 胎兒也能感受這樣的規律， 據說， 寶寶出生後， 也會比較能養成規律的作息時間。
養成規律作息的習慣後， 更能達到充分休息的目的!孕婦的生理狀況不比常人，
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‧ 千萬不要熬夜， 也不要讓自己過度疲勞。
‧ 漸進式調整生活步調， 形成一種規律。
‧ 通常建議孕婦每天有8-9小時的睡眠時間， 白天也要有短暫的休息。
‧ 只要覺得有疲憊感， 就儘快讓自己休息， 別逞強硬撐。
5.適度運動
適度運動， 不僅對準媽媽與胎兒都健康， 也有助准媽媽在生產時較為順利。 所謂的適度運動， 因人而異， 由於有些孕婦的狀況不適合在孕期中從事運動，最好可與產科醫師討論，再挑選適合的活動。
基本上，適度的伸展和輕度的有氧呼吸，都是不錯的運動，可有效緩解腰酸背痛、頭痛等不適，也對穩定情緒有所幫助。但一切都要量力而為，不要過度讓自己疲累或呼吸不順，以及避免從事可能發生衝撞、跌倒及過度使用關節的活動。另外，要注意運動的環境與溫度，因孕期的迴圈功能較差、心肺負擔大，一旦高溫造成出汗、中暑，對母體與胎兒都有不利影響。
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‧ 養成每天持續30分鐘的運動習慣。
‧ 即使沒有特別從事的運動，散步30分鐘也不錯。
‧ 運動前後一小時不要進食。
‧ 運動中，應適時補充水分，以避免體溫過高。
6.拒絕煙酒
煙酒對胎兒的影響非常大!以煙而言，根據美國研究顯示，吸煙孕婦的流產機會高於一般孕婦一點六倍。此外，易導致胎兒出現心臟血管畸形等先天性殘疾，並提高外表畸形的可能性，如兔唇或顎裂，甚至寶寶將來較易有學習障礙或行為上的問題，就算是吸二手煙，也對胎兒有不利影響。至於孕婦飲酒，可能會造成“胎兒酒精症候群”，包括體重過輕、發育遲緩、中樞神經傷害，以及顱顏部異常例如鼻樑扁塌、下巴過小、眼球過小等。因此，孕期必須拒絕煙酒，才能避免傷害胎兒!
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‧ 遠離吸煙環境，避免吸到二手煙。
‧ 如果無法遠離環境，向對方主動表明自己已懷孕了，請加以體諒。
‧ 除了不飲酒外，也要注意飲食料理中是否含有酒精成分，能免則免。
7.均衡的飲食
很多女性在懷孕前有節食的習慣，但懷孕後，得更加注意飲食健康，唯有均衡的飲食，才能攝取多元的養分以供給胎兒。孕期時，應多注重飲食健康，才能生下個既聰明又健康的寶寶，日後在帶養上將會省下很多麻煩。
大家都知道孕期中，葉酸、蛋白質、鈣質與鐵質的攝取很重要，很多人擔心攝取量不夠，而必須另外補充營養品。如果能均衡飲食，從多種食物中攝取六大類營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質與水)，其實大可不必有此擔憂。
孕婦要注意蛋白質類的攝取，因為蛋白質是胎兒組織成長不可或缺的營養素，根據研究顯示，蛋白質若攝取不足，孕婦的健康與胎兒的發育都同受影響，因此，不要輕忽懷孕期間對蛋白質的攝取
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‧ 認識六大類食物：五穀根莖類、魚肉蛋豆類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類，及其所包含的食材種類。
‧ 每餐在兼顧六大類食物下，在同類之間換吃不一樣的食物。
‧ 每天最好能攝取30-35種不同的食物。
‧ 蔬菜類與水果類各有不同的養分，彼此無法互相取代。
8.做好體重管理
孕期不宜減重，因為必須有足夠的營養，才能維持母體正常代謝及胎兒的發育與成長;但孕婦仍必須控制體重增加的速度與重量，當體重增加過快、過多，除了容易有妊娠紋問題外，更有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等併發症的隱憂，對於母體與胎兒都有不良的影響，所以，孕期體重變化是孕婦及胎兒健康的重要指標，不僅增加懷孕、生產的風險，也提高產後減重的難度。
整個孕期所增加的體重最好控制在12-15公斤左右，懷孕初期約增加2-3公斤，中後期則在5公斤內。若孕婦在懷孕前的體重較輕，那麼，增加的體重數可稍微提高，若是孕前的體重較重，懷孕後增加的體重數就應少於12公斤。
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‧ 均衡飲食最重要，降低澱粉類和油脂類的攝取，選擇優質蛋白質食物(如牛肉、魚肉、蛋類及乳製品)、增加纖維質的攝取量。
‧ 多以清蒸、水煮、清燉方式烹調，忌吃油炸物。
‧ 搭配少量多餐的方式。
‧ 適度運動消耗熱量。
9.少吃重口味及過度加工食物
重口味或過度加工的食物往往因含有高鹽分，而使鈉的含量也偏高，體內的鈉含量若是過度累積，不只會改變身體滲透壓的平衡，造成鉀的流失，也讓水分滯留在血管內，造成血壓上升。孕婦攝取過多鹽分除了有水腫的問題，也會影響血壓，而孕期中控制血壓很重要，若出現懷孕合併高血壓，會造成母體和胎兒極嚴重的併發症。因此，孕婦應避免吃重口味與過度加工的食物，減少膽固醇的變化，降低血管出現病變而發生高血壓。成人的“鈉”建議攝取量為每日不超過2,400 毫克，換算下來，大約為6克食鹽。
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‧ 飲食以清淡、少鹽、少糖、少油為原則。
‧ 多吃天然食物，取代加工或醃漬食物。
‧ 留意食物包裝上的鈉含量，食用前，稍微計算一下今日已攝取的量。
‧ 適度喝水以代謝鹽分。
10.少喝市售飲料
不論是超市販賣的罐(瓶)裝飲料，都建議孕婦“少喝為宜”。因這些飲料的共同性：甜度高帶來的高熱量，容易讓孕婦增加體重，對健康有害無利。
針對3種飲料類別，點出問題所在：
1. 運動飲料：除非長時間(1.5-2小時)大量運動才有必要飲用，否則過多電解質會對心臟、腎臟造成不良影響。
2. 機能性飲料：
(1)加藥材的飲料：因強調功能而放了一些藥材，但藥材的重味道又需要使用大量糖分來壓住，才有好喝的口感，一瓶下去，喝到的糖分比功效多，若想真正得到好處，建議DIY。
(2)減肥飲料：最近很紅的商品，但每100公克才含有0.1-0.2克的纖維質，而每日所需的纖維質為20-25克，還未攝取到足夠的纖維質，就被飲料中的糖分撐飽了。建議，想要甩去脂肪，運動最為實際。
3. 碳酸飲料：飲料中含磷酸成分，會影響鈣質的吸收，國人攝取鈣質已有不足現象，若再多喝碳酸飲料，就真的“少鈣了”!另外，碳酸飲料容易影響消化、引起腹脹，蛀牙、肥胖等問題，對孕婦健康大有影響!
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‧ 多喝開水以取代市售各式飲料。
‧ 自製飲料，如果汁(不要加糖)、蜂蜜水、金桔茶或檸檬茶等。
‧ 可詢問中醫師，選用適合個人體質的藥材泡水喝，如枸杞茶等。
基本上，適度的伸展和輕度的有氧呼吸，都是不錯的運動，可有效緩解腰酸背痛、頭痛等不適，也對穩定情緒有所幫助。但一切都要量力而為，不要過度讓自己疲累或呼吸不順，以及避免從事可能發生衝撞、跌倒及過度使用關節的活動。另外，要注意運動的環境與溫度，因孕期的迴圈功能較差、心肺負擔大，一旦高溫造成出汗、中暑，對母體與胎兒都有不利影響。
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‧ 養成每天持續30分鐘的運動習慣。
‧ 即使沒有特別從事的運動，散步30分鐘也不錯。
‧ 運動前後一小時不要進食。
‧ 運動中，應適時補充水分，以避免體溫過高。
6.拒絕煙酒
煙酒對胎兒的影響非常大!以煙而言，根據美國研究顯示，吸煙孕婦的流產機會高於一般孕婦一點六倍。此外，易導致胎兒出現心臟血管畸形等先天性殘疾，並提高外表畸形的可能性，如兔唇或顎裂，甚至寶寶將來較易有學習障礙或行為上的問題，就算是吸二手煙，也對胎兒有不利影響。至於孕婦飲酒，可能會造成“胎兒酒精症候群”，包括體重過輕、發育遲緩、中樞神經傷害，以及顱顏部異常例如鼻樑扁塌、下巴過小、眼球過小等。因此，孕期必須拒絕煙酒，才能避免傷害胎兒!
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‧ 遠離吸煙環境，避免吸到二手煙。
‧ 如果無法遠離環境，向對方主動表明自己已懷孕了，請加以體諒。
‧ 除了不飲酒外，也要注意飲食料理中是否含有酒精成分，能免則免。
7.均衡的飲食
很多女性在懷孕前有節食的習慣，但懷孕後，得更加注意飲食健康，唯有均衡的飲食，才能攝取多元的養分以供給胎兒。孕期時，應多注重飲食健康，才能生下個既聰明又健康的寶寶，日後在帶養上將會省下很多麻煩。
大家都知道孕期中，葉酸、蛋白質、鈣質與鐵質的攝取很重要，很多人擔心攝取量不夠，而必須另外補充營養品。如果能均衡飲食，從多種食物中攝取六大類營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質與水)，其實大可不必有此擔憂。
孕婦要注意蛋白質類的攝取，因為蛋白質是胎兒組織成長不可或缺的營養素，根據研究顯示，蛋白質若攝取不足，孕婦的健康與胎兒的發育都同受影響，因此，不要輕忽懷孕期間對蛋白質的攝取
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‧ 認識六大類食物：五穀根莖類、魚肉蛋豆類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類，及其所包含的食材種類。
‧ 每餐在兼顧六大類食物下，在同類之間換吃不一樣的食物。
‧ 每天最好能攝取30-35種不同的食物。
‧ 蔬菜類與水果類各有不同的養分，彼此無法互相取代。
8.做好體重管理
孕期不宜減重，因為必須有足夠的營養，才能維持母體正常代謝及胎兒的發育與成長;但孕婦仍必須控制體重增加的速度與重量，當體重增加過快、過多，除了容易有妊娠紋問題外，更有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等併發症的隱憂，對於母體與胎兒都有不良的影響，所以，孕期體重變化是孕婦及胎兒健康的重要指標，不僅增加懷孕、生產的風險，也提高產後減重的難度。
整個孕期所增加的體重最好控制在12-15公斤左右，懷孕初期約增加2-3公斤，中後期則在5公斤內。若孕婦在懷孕前的體重較輕，那麼，增加的體重數可稍微提高，若是孕前的體重較重，懷孕後增加的體重數就應少於12公斤。
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‧ 均衡飲食最重要，降低澱粉類和油脂類的攝取，選擇優質蛋白質食物(如牛肉、魚肉、蛋類及乳製品)、增加纖維質的攝取量。
‧ 多以清蒸、水煮、清燉方式烹調，忌吃油炸物。
‧ 搭配少量多餐的方式。
‧ 適度運動消耗熱量。
9.少吃重口味及過度加工食物
重口味或過度加工的食物往往因含有高鹽分，而使鈉的含量也偏高，體內的鈉含量若是過度累積，不只會改變身體滲透壓的平衡，造成鉀的流失，也讓水分滯留在血管內，造成血壓上升。孕婦攝取過多鹽分除了有水腫的問題，也會影響血壓，而孕期中控制血壓很重要，若出現懷孕合併高血壓，會造成母體和胎兒極嚴重的併發症。因此，孕婦應避免吃重口味與過度加工的食物，減少膽固醇的變化，降低血管出現病變而發生高血壓。成人的“鈉”建議攝取量為每日不超過2,400 毫克，換算下來，大約為6克食鹽。
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‧ 飲食以清淡、少鹽、少糖、少油為原則。
‧ 多吃天然食物，取代加工或醃漬食物。
‧ 留意食物包裝上的鈉含量，食用前，稍微計算一下今日已攝取的量。
‧ 適度喝水以代謝鹽分。
10.少喝市售飲料
不論是超市販賣的罐(瓶)裝飲料，都建議孕婦“少喝為宜”。因這些飲料的共同性：甜度高帶來的高熱量，容易讓孕婦增加體重，對健康有害無利。
針對3種飲料類別，點出問題所在：
1. 運動飲料：除非長時間(1.5-2小時)大量運動才有必要飲用，否則過多電解質會對心臟、腎臟造成不良影響。
2. 機能性飲料：
(1)加藥材的飲料：因強調功能而放了一些藥材，但藥材的重味道又需要使用大量糖分來壓住，才有好喝的口感，一瓶下去，喝到的糖分比功效多，若想真正得到好處，建議DIY。
(2)減肥飲料：最近很紅的商品，但每100公克才含有0.1-0.2克的纖維質，而每日所需的纖維質為20-25克，還未攝取到足夠的纖維質，就被飲料中的糖分撐飽了。建議，想要甩去脂肪，運動最為實際。
3. 碳酸飲料：飲料中含磷酸成分，會影響鈣質的吸收，國人攝取鈣質已有不足現象，若再多喝碳酸飲料，就真的“少鈣了”!另外，碳酸飲料容易影響消化、引起腹脹，蛀牙、肥胖等問題，對孕婦健康大有影響!
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‧ 多喝開水以取代市售各式飲料。
‧ 自製飲料，如果汁(不要加糖)、蜂蜜水、金桔茶或檸檬茶等。
‧ 可詢問中醫師，選用適合個人體質的藥材泡水喝，如枸杞茶等。
