准媽媽怎樣飲食不變胖

愛美是女人的天性， 因為懷孕而影響身材的例子比比皆是， 那孕婦到底吃什麼不會變胖?這成為了所有准媽媽最迫切想要知道的事情， 既要保證營養充足， 又要維持住這氣吹的一樣的身材， 看我們為您總結孕婦吃什麼不會胖， 輕鬆幫您面對難題。

想要計畫出一份營養又低脂的食譜， 先要看看日常飲食的熱量有多少。 一碗米飯含熱量160千卡左右， 由於妊娠前期所需要熱量較少， 懷孕前期要比未懷孕前每天多吃一碗飯， 每天僅需增加150千卡左右， 而後期則要多吃兩碗飯， 每天就需要增加350千卡左右。 所以在平常每日攝取熱量為1800千卡者， 懷孕時一天就需攝取1900—2150千卡， 工作的孕媽咪則需要更多。

孕婦吃什麼不會胖， 只要您堅持了下述的飲食原則， 科學進食， 身材營養則會兩不誤。 首先您的烹調方式需要改變， 少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式， 儘量用燉、水煮、蒸、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。 儘量不要再加油， 可加醬油。 善用蔥、薑、蒜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

煮飯、買菜前， 先算好吃飯人數及份量， 避免吃下過多剩菜， 吃飯勿淋肉燥、肉湯。 其次， 您的進食行為需要改變， 進餐順序是先喝水， 再喝湯， 再吃青菜， 最後才吃飯和肉類。 濃湯類只吃固體內容物， 但不喝湯。 帶湯汁的菜肴， 將湯汁稍加瀝幹後再吃。 肉類應去皮且不吃肥肉， 只吃瘦肉部份， 油炸食品先去油炸面皮後再吃。 以水果取代餐後甜點， 生菜水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃， 或要求不加。 以茶、開水或不加糖的飲料及果汁， 來取代含糖飲料及果汁。 養成三正餐一定要吃的習慣， 吃完東西立刻刷牙， 刷過牙就不再進食， 睡前三個小時不再進食。

懷孕吃什麼不會胖?對於不想因懷孕過分影響身材的准媽媽們而言， 最忌諱的就是拼命大補， 不僅對母嬰都無益處， 還會造成肥胖的局面， 不如看看我們為您提供的孕期飲食方法， 將以往常用的量變改為質變， 提高進食品質， 更好的滿足孕媽媽的需求， 更能幫您保持良好體形。