准媽媽患扁平足需生活中注意哪些方面?

准媽媽懷孕所有的器官都有變化， 可能需要個適應期， 孕期多數女性腳上都有毛病， 比如扁平足， 不過這都是暫時的， 生產後就會自行恢復的， 導致准媽媽扁平足可能是因為身材的緣故， 這樣中的體型都靠腳支撐著， 能不病嗎?

到了懷孕中期， 除了腹部增大外， 作為身體適應順利分娩的一個重要組成部分， 由於女性身體會產生一種放鬆化學物質， 這種物質可以放鬆產道有助寶寶的出生， 同時這種物質也會使身體的韌帶放鬆。 由於許多的韌帶都是在腳部， 所以你的腳的尺寸會變大， 產前最舒適的鞋子都會使你覺得擠壓。

通常在產後腳部的尺寸就會恢復正常， 但是一些女性可能還會變大半碼。 放鬆的化學物質和較緊的鞋子並不是腳部疼痛的唯一原因。 懷孕期間， 女性會增加8～12千克的體重， 為了支撐這些重量， 大部分女性會調整她們走路的姿勢， 例如將骨盆前傾和彎曲脊柱等。 由於這種轉變也會改變腳部承受的壓力， 所以就可能會有俗稱“扁平足”的病症， 從而引起疼痛。

准媽媽預防扁平足的方法

如果准媽媽經常站著的話， 要注意休息， 休息的時候還要注意抬起腳。 如果在工作的時候， 可以找一些廢舊的書等來墊起腳部。 如果在家， 可以向左側躺而且抬起腳部來減輕韌帶的壓力。 即使准媽媽大部分時間都要坐著，

也要經常抬起腳部。

如果要加快腳部血液迴圈， 可以每隔一個小時站起來走一走。 如果腳部出現問題， 不要繼續穿舊的鞋子。 一定要及時留意腳部尺寸的增大， 穿一些適合腳部尺碼的鞋子。

如果發現自己已經有扁平足的徵兆了， 可以用一些調整的產品， 如調整襪子， 可以將足弓承受的壓力調整到最小程度。

懷孕後准媽媽走路多加注意：

下樓時要緊緊握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

上樓時拉住樓梯的扶手， 憑藉手臂的力量來減輕腿部的負擔。

在平路上行走時， 應該抬頭、挺背、伸直脖子、收緊臀部， 保持全身平衡， 緩步行走。

坐下時， 最好選擇用直背坐椅(切記不要坐低矮的沙發)， 先保持背部的挺直， 用腿部肌肉的力量支持身體坐下，

使背部和臀部能舒適地靠在椅背上， 雙腳平放在地上。

當需要拿位置比較高的物品時， 一定不要踮起腳尖， 也不要伸長手臂， 以免不慎摔倒， 最好請在家中的親人幫助。

晚上睡覺時， 特別是到了懷孕28周以後， 要避免長時間的仰臥， 以免增大的子宮壓迫下腔靜脈， 影響寶寶的發育， 一般以左側臥為主。 起床時， 如果你原來的睡姿是仰臥的， 應該應當先將身體轉向一側， 彎曲雙腿的同時， 轉動肩部和臀部， 再慢慢移向床邊， 用雙手撐在床上、雙腿慢慢地滑到床下， 坐在床沿上， 少坐片刻以後再慢慢起身。

起立時， 要先將上身向前移到椅子的前沿， 然後雙手撐在桌面上， 並用腿部肌肉支撐、抬起身體， 使背部始終保持挺直，

以免身體向前傾斜， 牽拉背部肌肉。

站立的時候， 要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地， 使全身的重量均勻的分佈在兩隻腳上， 雙膝要直， 向內向上收緊腹壁， 同時收縮臀部， 雙臂自然下垂放在身體的兩側， 頭部自然抬起， 兩眼平視前方。

准媽媽孕期最好不要蹲下去撿東西， 這樣不僅會造成背部肌肉和關節損傷的， 如果邊上有人叫其他人撿， 如果實在沒有人需要慢慢蹲下撿， 然後再緩緩的站起。