准媽媽懂吃腹中胎兒也能減肥

准媽懂吃腹中胎兒也能減肥

很多准媽媽懷孕後， 家人都讓孕婦多吃 “好的”。 而孕婦吃得太多、太好， 運動又太少， 造成攝入與消耗不均衡， 導致自己和胎兒共同超重。 對此專家指出， 對於巨大兒的控制， 關鍵在於孕婦以及其家人觀念的改變。

孕婦增重別太快

資料顯示， 理想的懷孕體重是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤左右， 中期（懷孕3個月至6個月）和末期（懷孕7個月至9個月）各增加5公斤左右， 整個懷孕期的體重總增長量控制在12.5公斤左右， 最多不要超過15公斤， 孕前體重超標20%以上的准媽媽， 孕期體重增加以7至8公斤為宜。

但是現在孕婦體重增加二三十公斤成為較為普遍的現象。

孕婦體重過重會增加併發症的危險， 如妊娠期高血壓、妊娠糖尿病、腎炎、血栓症、過期妊娠及難產等， 甚至產下先天性異常兒。 對產婦來說， 巨大兒在生產時， 即使產力、產道及胎位均正常， 但由於胎兒過大， 當胎頭以及胎肩娩出時， 可能導致產道的裂傷、產後出血等危險， 這也是近年來剖宮產率上升的主要原因之一。 孕婦應適度參加活動， 不要整天坐著或躺著， 同時適當補充營養， 減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入， 保持自身體重和胎兒體重的勻速增長。

攝入營養注重均衡

由於孕婦的營養狀況對胎兒腦組織的發育影響很大， 孕早期胚胎尚小時，

應增加一些富含維生素B的食物， 以穀物、大豆製品、蔬菜、水果為主。 孕中期， 胎兒的生長加速， 各器官系統處於分化奠定階段， 孕婦的熱量消耗和所需要的蛋白質比正常人增加10%至20%， 因此食物要以乳品、肉類、蛋類、豆類、蔬菜、水果為主。 孕晚期， 處於胎兒骨骼發育、皮下脂肪積貯、體重增加的階段， 孕婦除攝取適當的碳水化合物、蛋白質類食物外， 還可適當增加脂肪性食物。 孕婦的膳食品種要多樣化， 盡可能食用天然的食品， 少食高鹽、高糖及刺激性食物， 注意不要過多吃高糖的水果。 此外， 還需多食肝、骨頭湯和海帶、紫菜、蝦皮及魚等海產品， 從中攝入一些鈣、鐵、磷等微量元素。 每天最好喝600毫升的牛奶， 補充優質蛋白質和鈣， 雞蛋一天最好別超過兩個。

幫腹中胎兒來“減肥”

准媽媽應密切關注胎兒的生長發育進程， 當發現胎兒增長過快時， 應該及早去醫院做一次糖耐量的檢測和營養諮詢， 合理調整飲食， 避免妊娠期糖尿病和巨大兒的發生。

研究顯示， 孕婦懷孕最後3個月過量攝入高脂肪類食物， 是孩子出生後患單純性幼兒肥胖的重要原因。 妊娠最後3個月， 是孩子脂肪細胞組織增長最活躍的階段。 這個時期， 如果母親營養過度， 就會引起脂肪細胞數的增長， 形成終身肥胖。 這種單純性幼兒肥胖在治療上比成年肥胖難得多。 因為成年發胖， 只是細胞體積增長， 而沒有數量上的增長。 所以， 預防單純性幼兒肥胖需要從母親懷孕時開始， 最後3個月的合理飲食是預防兒童單純性肥胖的關鍵。

孕產期營養比平時豐富一些是必要的， 但一定要注意適可而止。 對於那些食欲過旺的孕婦， 黃瓜和番茄是不錯的選擇， 一旦有食欲增加的跡象， 可適量吃些這兩種食物， 既飽肚子， 又補充水分和維生素， 還可幫助腹中胎兒減肥， 保持正常出生體重。