和佳姿氧身工程館的蔡純真老師認識多年， 她對我一直非常關心。 孕期第六個月， 有一天遇到蔡老師， 她說， 她一直在等著我去請教各種有關懷孕的疑難雜症， 沒想到， 我的身體狀況居然如此“優”， 讓她覺得有點“英雄無用武之地”！其實， 她不知道， 今天， 我能夠有如此本錢， 應付這個人生重要關卡， 除了感謝父母的遺傳外， 還得謝謝她。
在諸多運動項目中， 舞蹈一直深深吸引著我。 從小學開始， 我就跟著姐姐到處看表演， 每次在台下， 我總幻想著自己是那舞者， 隨著樂聲旋轉、跳躍、抬腿、再旋轉……這個夢想， 直到二十歲那年，
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更重要的是， 後來雖然沒再繼續練舞， 但運動已成為我生活中的一部分。 當時的運動風氣並不盛， 不像現在， 各種健身俱樂部林立， 那時蔡老師成立的佳姿， 算是少數較具規模的健身中心。 每天一小時的有氧舞蹈， 讓我享受汗水淋漓的快感之餘， 還能保有健康與身材。
溥聰喜歡慢跑， 他說， 長跑後身體會分泌一種芬多精， 這玩意兒就像嗎啡一樣， 會讓你上癮， 所以跑步很難“戒”的。 其實， 我相信不只是慢跑，
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適合孕婦的運動， 包括：有氧運動(散步、爬樓梯、游泳)、專為孕婦設計的體操、以及凱格爾運動。
▲有氧運動顧名思義， 它能讓你的身體獲得足夠的氧氣供給， 對母體和胎兒都很重要， 而腿部肌力的鍛煉， 更有助生產。 一般而言， 散步、爬樓梯， 是最被醫生鼓勵的， 尤其到了生產前一、兩周， 家住高樓層的孕婦， 最好舍電梯改爬樓梯， 只要體力允許， 爬多久都無所謂。 “上爬”的動作， 可以訓練腿部、腹部肌肉，
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至於游泳， 所有人都贊成這是對孕婦最佳的運動， 水中的浮力如何減輕身體負擔、四肢的伸展如何運用到全身肌肉， 就不需要我多說了。 問題是可以遊到什麼時候呢？一次我聽飛碟電臺副總梁蕾說， 她遊到生產前一周， 我說我要破她的紀錄；後來聽到另一個孕婦是游到破羊水， 直接送醫院， 這個紀錄可就比較難破了。
▲柔軟體操
切記， 必須是專為孕婦設計的體操。
久坐辦公室， 越是不動， 越覺得累。 孕婦在應付繁重工作外， 笨重的身體更會壓得你腰酸背痛， 這種酸痛是怎麼按摩也按不到， 這時候只能靠一些簡易體操來緩解了。
名醫諮詢室：孕期運動參照
早期多做有氧運動
像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時
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做一兩項。 但是， 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行， 騎車更應當避免。
中期加大運動量
這時候所說的加大運動量， 並不是增加運動強度， 而是提高運動頻率、延長運動時間。
但需要強調的是， 一定要根據自己的情況來做運動， 不要強運動。 如果以前一直沒有運動，
那麼可以做一些輕微的活動， 比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動， 可以遊
泳、打打乒乓球。 但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動， 以免發生意外。
後期慢做健身操
這一時期的運動突出個“慢”字， 以稍慢的散步為主， 過快或時間過長都不好， 在速度上， 以3公里／小時為宜，
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孕婦要記得不能舉重， 因為它會用到腹部力量， 但舉啞鈴是另一回事。 它除了可以修飾你的雙臂曲線， 更重要的是肌力訓練， 減輕你手提東西時， 施予腹部與腰部的負擔。 首先， 你要選擇重量適中的啞鈴。 當你單手舉握一支啞鈴， 在胸前彎曲小手臂八下， 若是感到手臂微酸， 又不覺得吃力即可。
*這個動作對改善“地震”(手臂下方肌肉鬆弛)， 非常非常有效喔！
*舉啞鈴時， 切記身體自然放鬆， 只有手臂施力， 量力而為。 可請教專業訓練員。
要健康也要美麗
▲凱格爾運動
主要是練習陰☆禁☆道骨盆收縮， 一方面為生產做準備， 一方面也有助產後的復原。
1.平躺下來， 頭墊枕頭， 雙膝彎曲， 打開與肩同寬， 腳底平貼地面， 兩手平放在兩側。
2.緊繃陰☆禁☆道和肛門肌肉8～10秒，慢慢放鬆。
3.懷孕四個月後，不適合平躺，改為站立或坐下排尿時做，一天至少25次。
兩手平放在兩側。2.緊繃陰☆禁☆道和肛門肌肉8～10秒，慢慢放鬆。
3.懷孕四個月後，不適合平躺，改為站立或坐下排尿時做，一天至少25次。
