您的位置:首頁>正文

准媽媽應堅持適當的運動

和佳姿氧身工程館的蔡純真老師認識多年, 她對我一直非常關心。 孕期第六個月, 有一天遇到蔡老師, 她說, 她一直在等著我去請教各種有關懷孕的疑難雜症, 沒想到, 我的身體狀況居然如此“優”, 讓她覺得有點“英雄無用武之地”!其實, 她不知道, 今天, 我能夠有如此本錢, 應付這個人生重要關卡, 除了感謝父母的遺傳外, 還得謝謝她。

在諸多運動項目中, 舞蹈一直深深吸引著我。 從小學開始, 我就跟著姐姐到處看表演, 每次在台下, 我總幻想著自己是那舞者, 隨著樂聲旋轉、跳躍、抬腿、再旋轉……這個夢想, 直到二十歲那年,

Advertisiment
我才鼓足勇氣去實踐。 我在舞蹈社報了名, 和一群只到我腰部或肩膀高的小學生、國中生, 從基礎芭蕾練起。 靠著一股毅力, 慢慢磨出了點“舞術”來, 後來還過關斬將, 考上了青訪團, 登臺演出, 一圓我多年來“表演”的夢想。

更重要的是, 後來雖然沒再繼續練舞, 但運動已成為我生活中的一部分。 當時的運動風氣並不盛, 不像現在, 各種健身俱樂部林立, 那時蔡老師成立的佳姿, 算是少數較具規模的健身中心。 每天一小時的有氧舞蹈, 讓我享受汗水淋漓的快感之餘, 還能保有健康與身材。

溥聰喜歡慢跑, 他說, 長跑後身體會分泌一種芬多精, 這玩意兒就像嗎啡一樣, 會讓你上癮, 所以跑步很難“戒”的。 其實, 我相信不只是慢跑,

Advertisiment
所有運動都有這種魔力。 尤其常坐辦公桌的上班族, 運動過後那種脫胎換骨、通體舒暢的感覺, 是很難令人抗拒的, 何況它對身體健康有數不盡的好處。 因此, 對周圍的朋友, 我總是大力鼓吹他們多多運動, 當然, 也包括身懷六甲的大肚婆。

適合孕婦的運動, 包括:有氧運動(散步、爬樓梯、游泳)、專為孕婦設計的體操、以及凱格爾運動。

▲有氧運動顧名思義, 它能讓你的身體獲得足夠的氧氣供給, 對母體和胎兒都很重要, 而腿部肌力的鍛煉, 更有助生產。 一般而言, 散步、爬樓梯, 是最被醫生鼓勵的, 尤其到了生產前一、兩周, 家住高樓層的孕婦, 最好舍電梯改爬樓梯, 只要體力允許, 爬多久都無所謂。 “上爬”的動作, 可以訓練腿部、腹部肌肉,

Advertisiment
刺激子宮收縮, 促進生產。

至於游泳, 所有人都贊成這是對孕婦最佳的運動, 水中的浮力如何減輕身體負擔、四肢的伸展如何運用到全身肌肉, 就不需要我多說了。 問題是可以遊到什麼時候呢?一次我聽飛碟電臺副總梁蕾說, 她遊到生產前一周, 我說我要破她的紀錄;後來聽到另一個孕婦是游到破羊水, 直接送醫院, 這個紀錄可就比較難破了。

▲柔軟體操

切記, 必須是專為孕婦設計的體操。

久坐辦公室, 越是不動, 越覺得累。 孕婦在應付繁重工作外, 笨重的身體更會壓得你腰酸背痛, 這種酸痛是怎麼按摩也按不到, 這時候只能靠一些簡易體操來緩解了。

名醫諮詢室:孕期運動參照

早期多做有氧運動

像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時

Advertisiment

做一兩項。 但是, 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行, 騎車更應當避免。

中期加大運動量

這時候所說的加大運動量, 並不是增加運動強度, 而是提高運動頻率、延長運動時間。

但需要強調的是, 一定要根據自己的情況來做運動, 不要強運動。 如果以前一直沒有運動,

那麼可以做一些輕微的活動, 比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直堅持運動, 可以遊

泳、打打乒乓球。 但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動, 以免發生意外。

後期慢做健身操

這一時期的運動突出個“慢”字, 以稍慢的散步為主, 過快或時間過長都不好, 在速度上, 以3公里/小時為宜,

Advertisiment
時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。

孕婦要記得不能舉重, 因為它會用到腹部力量, 但舉啞鈴是另一回事。 它除了可以修飾你的雙臂曲線, 更重要的是肌力訓練, 減輕你手提東西時, 施予腹部與腰部的負擔。 首先, 你要選擇重量適中的啞鈴。 當你單手舉握一支啞鈴, 在胸前彎曲小手臂八下, 若是感到手臂微酸, 又不覺得吃力即可。

*這個動作對改善“地震”(手臂下方肌肉鬆弛), 非常非常有效喔!

*舉啞鈴時, 切記身體自然放鬆, 只有手臂施力, 量力而為。 可請教專業訓練員。

要健康也要美麗

▲凱格爾運動

主要是練習陰☆禁☆道骨盆收縮, 一方面為生產做準備, 一方面也有助產後的復原。

1.平躺下來, 頭墊枕頭, 雙膝彎曲, 打開與肩同寬, 腳底平貼地面, 兩手平放在兩側。

2.緊繃陰☆禁☆道和肛門肌肉8~10秒,慢慢放鬆。

3.懷孕四個月後,不適合平躺,改為站立或坐下排尿時做,一天至少25次。

兩手平放在兩側。

2.緊繃陰☆禁☆道和肛門肌肉8~10秒,慢慢放鬆。

3.懷孕四個月後,不適合平躺,改為站立或坐下排尿時做,一天至少25次。

相關用戶問答