准媽媽應改掉不良睡姿

妊娠期， 孕婦睡覺的姿勢對胎兒的生長發育有著重要的影響。

孕早期(1—3個月)

建議睡姿：隨意

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可。

禁忌睡姿：趴著睡覺， 或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

孕中期(4—7個月)

建議睡姿：側臥或仰臥

此期應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿， 這可以讓孕婦舒服些， 其它的睡姿會產生壓迫症狀。 如果孕婦感覺下肢沉重，

可採取仰臥位， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

孕晚期(8—10個月)

建議睡姿：左側臥位

此期最好採取左側臥位， 因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側， 如果你向右側臥， 膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈， 而且子宮還會有不同程度的向右旋轉， 血管受到牽拉， 從而影響胎兒的正常血液供應。 當然也不能老是保持左側臥位， 累了可以姿勢相互交替。 在妊娠晚期如果出現腿部水腫或靜脈曲張等症狀， 可以將腳墊高， 這樣有利於血液的回流。

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禁忌睡姿：仰臥位

因為採取仰臥位時，

巨大的子宮壓迫下腔靜脈， 使回心血量及心輸出量減少， 而出現低血壓， 孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀， 且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。 如果出現上述症狀， 應馬上採取左側臥位， 血壓可逐漸恢復正常， 症狀也隨之消失。

不要因為書上一句話而擾了美夢

睡姿只是影響胎兒生長發育和孕婦健康很小的因素， 任何人都不可能， 也不需要一夜保持一個睡眠姿勢， 這會給孕婦帶來睡眠不適、擔憂、焦慮， 最終發展到睡眠障礙。 不能安心睡眠， 沒有好的睡眠品質， 對胎兒和孕婦的健康是最大的威脅。 不要因為一句話， “孕婦應該採取左側臥位睡眠”， 而降低了睡眠品質。

其實孕媽媽做到如下幾點就足夠了：

當躺下休息時，

要盡可能採取左側臥位。 這樣可減少增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫， 增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量， 減輕或預防妊高症的發生。

如果醒來時發現自己沒有採取左側臥位， 就改成左側臥位;如果感到不舒服， 就採取能讓自己舒服的體位。 胎兒有自我保護能力， 當你睡眠時所採取的體位對胎兒有影響時， 胎兒會發出信號， 讓你醒來， 或讓你在睡夢中採取適宜的體位。

感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢， 不要因為不能保持左側臥位而煩惱。 每個人都有自我保護能力， 孕婦也一樣。 如果仰臥位壓迫了動脈， 回心血量減少導致血供不足， 孕婦會在睡眠中改變體位， 或醒過來。

定時排便，

積極改善便秘。 子宮右旋與左下腹乙狀結腸有關， 乙狀結腸是糞便存留的地方， 為了給增大的子宮騰出更多的空間， 減少子宮右旋程度， 定時排便是很必要的。

不要長時間站立、行走或靜坐;坐著時， 不要靠在向後傾斜的沙發背或椅背上， 最好是坐直身體。 長時間站立和行走， 會影響下腔靜脈和腹主動脈血供， 坐直身體可減少腹主動脈受到的壓力。

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