准媽媽應該做哪些營養儲備？

根據優生優育學的觀點， 胎兒時期得到的營養充足、均衡的孩子， 往往在出生後的體質和智力會有較好的體質與智力。 事實上， 從準備懷孕的3個月前就可以進行“營養儲備”了。 優生優育的專家們就此推薦了一些食物名單， 不妨來看看吧！

1、營養儲備可不是媽媽一個人的事， 爸爸也應該注意多吃富含促進生育的鋅元素的食物， 如花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物；而豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物則可補精壯陽， 有助於形成優良精子。 媽媽也要注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，

2、注意主副食搭配合理， 多吃五穀雜糧， 注意多樣化。 不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。 少吃加工的食物， 越新鮮、越原汁原味的食物， 人體吸收得營養越多。

3、孕前多吃一些富纖維素食物， 如全麥麵包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果， 能避免懷孕後容易發生便秘、脹氣甚至痔瘡。

4、從孕前3個月開始， 可以在腹部塗抹高品質的維生素E， 並在整個圍產期使用， 這樣做對預防妊娠紋有明顯的效果。

5、為了補充孕期飲食中營養缺乏， 可在孕前3個月開始服用營養素膠囊， 這對提供優良卵子、預防胎兒畸形及防止早產有一定作用。

6、孕前注意攝取在身體儲存量較低的一些營養素，

7、孕前要少吃含高亞油酸的植物油， 改吃茶油和橄欖油， 這樣能調整體內脂肪酸的比例水準， 同時要補充含DHA高的營養劑， 比如忘不了， 3A腦營養膠囊等， 為寶寶的大腦和身體發育儲備好的脂肪酸成分。

總結：爸爸媽媽們一旦決定懷孩子了， 就可以早作準備， 就調整自己的飲食， 多吃新鮮的蔬菜水果， 富含纖維素的食物等， 要做到營養均衡， 這樣一個好的營養儲備勢必能為寶寶將來的發育和成長打下良好的基礎。