准媽媽應該如何做到“寧靜即胎教”？

《正俗方》對於胎教有這樣的解說：“寧靜即胎教”、“懷孕婦女性宜寬厚， 神全氣和， 不惟安胎， 生子必溫厚， 古所謂胎教也。 ”可見， 孕婦始終保持愉悅的心情， 將有助於胎兒的生長發育。

母親的精神和情緒， 通過神經一體液的變化， 直接影響胎兒的血液供養、胎兒的呼吸、胎動等方面的變化。 寧靜詳和的情緒有助於孕婦分泌健康激素和酶， 起到調節血液量和興奮神經細胞的作用， 可以改善胎盤的供血狀況， 增強血液中有益成分， 使胎兒向著理想的方向發育成長， 而孕婦情緒過度緊張、悲痛、憂慮， 大腦皮層的高級神經活動和內分泌代謝功能就會發生改變，

造成胎兒發育缺陷。

 
准媽媽應該如何做到“寧靜即胎教”？

在懷孕早期(前3個月)， 孕婦均感到將做母親的喜悅、幸福和自豪， 這種有益的心理反應對胎教有利， 但一部分孕婦由於內分泌的變化， 會產生緊張心理， 尤其是有早孕反應的婦女， 由於噁心、嘔吐、眩暈、食欲不振等因素而產生種種煩惱：擔心妊娠失敗甚至厭惡妊娠、害怕胎兒畸形， 擔心胎兒流產及恐懼分娩的痛苦。 這些緊張情緒都對胎教不利。 到了懷孕中期(3-7個月)， 孕婦對生理及心理變化產生了適應能力， 情緒漸趨穩定， 妊娠初期的種種不適症狀等早孕反應減輕或消失了， 食欲和睡眠也恢復正常， 尤其是胎動的出現對準媽媽來說是一種極大的安慰。

在懷孕末期(最後三個月)， 由於胎兒生長發育加快， 母體會感到十分疲勞， 行動不便， 她們會為分娩和胎兒的健康擔憂， 這些對胎教是不利的。 十月懷胎， 這個過程是短暫卻又漫長的， 該如何保持平靜的心態度過呢?

孕婦怎樣才能保持良好的心境呢?

需要來自丈夫的支援

丈夫要理解、關懷、體貼妻子， 使她情緒始終保持積極、愉快、心情舒暢。 不要為腹中的孩子是男是女自擾不息、憂慮重重， 因為這是不以我們的意志為轉移的。 為了孕育一個聰明、健康活潑的孩子， 務必以對腹內胎兒的博大愛心， 加強自身修養， 學會自我心理調節， 善於控制和緩解不健康情緒， 不要去回憶以往那些不愉快的往事和想那些辦不到的事，

而多去想想好事、開心事。 面對逆境和困難， 而處之泰然， 處變不驚。 丈夫要多給妻子美的薰陶， 為妻子創造一個安靜、舒適、清潔的生活環境， 聽聽輕快、柔和、平緩的音樂， 到郊外或公園去欣賞大自然的美景， 呼吸新鮮空氣， 多看一些優美、素雅的圖畫和活潑、爛漫、歡樂的影視。 多給孕婦一些良性的心理刺激， 盡可能避免逆性刺激， 這樣對胎兒有利。

孕婦自身學會控制情緒

不良的情緒在十月懷胎期間也是難免會產生的。 但是孕媽自己要學會在不良情緒產生的時候調節自己的想法， 讓自己遠離開來， 才能保持良好的情緒。 憤怒完全是正常的人的情緒， 而且是很強烈的情緒。 但如果隨便發洩怒火，

可嚴重損壞人際關係並傷害自己和寶寶。 但如果完全壓制憤怒， 就可能轉化為身體內部問題， 導致高血壓、抑鬱或被動反抗行為。

當您發現自己怒火中燒， 或者成為其他人發洩憤怒的目標時， 有幾個處理策略可以用來説明以健康的方式減少危險以及處理當前形勢。

准媽媽應該如何做到“寧靜即胎教”？

1、努力從內心處冷靜

遇到困難的對話時， 確保從隔膜處均勻地深呼吸。 想像從您的身體中央發出呼吸。 跟自己講話， 慢慢重複一些類似“放鬆， 保持冷靜”的話。 您還可以閉上眼睛幾秒鐘， 想像一幅放鬆的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情。 在您講話時， 放慢語速， 不要打斷， 並仔細考慮您正在說什麼。

2、抽身而退

如果緊張氣氛越來越嚴重，

則考慮先停止討論， 等雙方都冷靜下來時再回來重新開始。 隨著時間推移， 您會變得更客觀， 問題也將在您腦海中更明確。 或者想到寶寶的健康， 這才是最重要的， 這件事情也並不那麼要緊了， 這樣讓自己抽身出來。

3、選擇正確的媒介來傳遞您的消息

當您滿腔怒火時， 很容易憤怒地發出一封措詞嚴厲的電子郵件， 或者沖過去斥責別人。 不過， 先花一點時間來考慮怎樣做才是最好的做法。 不良情緒實際上不應使用電子郵件來傳送：因為當面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會非常不同， 而且會被錯誤解讀。 所以安排一個時間談一下， 如果可能， 就面對面地談。

4、嘗試從對方的角度進行考慮

如果您發現自己對某個人很憤怒， 或者成為他們憤怒的對象，則花一點時間從對方的角度進行考慮。每個人都有其自己的困難和壓力。也許他正應付很緊張的時間期限，有一個要求很多的老闆，或者家裡發生了一些個人問題。當您能夠將對方視作易犯錯誤的正常人、像您一樣在努力完成這一天的工作，您就更容易冷靜下來，並找到開始解決問題的共同點。

5、緩和您的語氣

在回應之前先仔細傾聽，並使用類似“我明白”這樣的短語，以顯示您願意瞭解他們的觀點。不要使用強烈的語氣或侮辱性的言論，並避免使用類似“總是”和“從不”這樣的詞。它們可能不準確，而且會弱化您的觀點。另一個有用技巧是“鏡像技術”，您在說話時重複別人的詞或短語，不是干擾他們，而是表示您確實在聽並且理解他們。最後，不要遷怒於別人。不要說“當你……時，我真得感到厭煩”，而是說“當您……時，我感到難過”。

准媽媽應該如何做到“寧靜即胎教”？

6、不要當面發洩怒氣，也不要反擊

如果有人朝您大喊大叫或粗魯地威脅，請努力記住：這並不是真地針對您。您對與您無關的任何人的行為都不負責任，而且您也無法控制他們的行為。您只能控制您對他們的行為所做出的反應。如果有人抨擊您，反擊只會讓事情更糟糕。冷靜地反應、或者根本不回應以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡，就像失去氧氣的大火。

7、瞭解您的“憤怒觸發器”並找到替代方法

學習認識到什麼使您憤怒。可能是人、情況或任務使人血脈噴張，所以找出原因是什麼，並且找出替換辦法來解決它們。例如，您可能發現您每天上班的路上讓您很鬱悶，在一天剛開始時就不愉快。那就尋找不同的方案：找一條不同的路線，自己開車而不是乘公共交通或者反過來。或者您可能發現每當您必須準備特定報告時就會臉色發青。尋求不同的更有效的方法來完成工作，尋求幫助或看看是否其他人能夠或更適合這項任務。

最後，為憤怒找到健康的發洩管道。嘗試做一些劇烈運動、可讓您平靜的瑜珈或者冥想常式。允許您自己用一種積極的方式來釋放鬱悶，這樣憤怒就不會積聚在您的身體裡或者以不良的方式爆發出來。孕婦若能夠把我自身的情緒，不輕易生氣、發怒，對寶寶和自己都有很大的好處。

或者成為他們憤怒的對象，則花一點時間從對方的角度進行考慮。每個人都有其自己的困難和壓力。也許他正應付很緊張的時間期限，有一個要求很多的老闆，或者家裡發生了一些個人問題。當您能夠將對方視作易犯錯誤的正常人、像您一樣在努力完成這一天的工作，您就更容易冷靜下來，並找到開始解決問題的共同點。

5、緩和您的語氣

在回應之前先仔細傾聽，並使用類似“我明白”這樣的短語，以顯示您願意瞭解他們的觀點。不要使用強烈的語氣或侮辱性的言論，並避免使用類似“總是”和“從不”這樣的詞。它們可能不準確，而且會弱化您的觀點。另一個有用技巧是“鏡像技術”，您在說話時重複別人的詞或短語，不是干擾他們，而是表示您確實在聽並且理解他們。最後，不要遷怒於別人。不要說“當你……時，我真得感到厭煩”，而是說“當您……時，我感到難過”。

准媽媽應該如何做到“寧靜即胎教”？

6、不要當面發洩怒氣，也不要反擊

如果有人朝您大喊大叫或粗魯地威脅，請努力記住：這並不是真地針對您。您對與您無關的任何人的行為都不負責任，而且您也無法控制他們的行為。您只能控制您對他們的行為所做出的反應。如果有人抨擊您，反擊只會讓事情更糟糕。冷靜地反應、或者根本不回應以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡，就像失去氧氣的大火。

7、瞭解您的“憤怒觸發器”並找到替代方法

學習認識到什麼使您憤怒。可能是人、情況或任務使人血脈噴張，所以找出原因是什麼，並且找出替換辦法來解決它們。例如，您可能發現您每天上班的路上讓您很鬱悶，在一天剛開始時就不愉快。那就尋找不同的方案：找一條不同的路線，自己開車而不是乘公共交通或者反過來。或者您可能發現每當您必須準備特定報告時就會臉色發青。尋求不同的更有效的方法來完成工作，尋求幫助或看看是否其他人能夠或更適合這項任務。

最後，為憤怒找到健康的發洩管道。嘗試做一些劇烈運動、可讓您平靜的瑜珈或者冥想常式。允許您自己用一種積極的方式來釋放鬱悶，這樣憤怒就不會積聚在您的身體裡或者以不良的方式爆發出來。孕婦若能夠把我自身的情緒，不輕易生氣、發怒，對寶寶和自己都有很大的好處。