准媽媽應該如何去提高自身的免疫力

懷孕後， 媽媽們愛子心切， 在寶寶還未出世時， 就要想辦法不生病， 以保證寶寶的健康。 懷孕前三個月比較重要， 為了不感冒， 打算在懷孕前提高自身的免疫力， 請問我該吃些什麼， 做些什麼呢？那麼在孕期， 准媽媽們該怎樣合理提高免疫力？

准媽媽通過飲食提高免疫力主要是從食物中補充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素。 充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能。

蛋白質是准媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎， 如果蛋白質營養匱乏， 會影響免疫細胞和抗體的形成， 導致肌體抗病能力減退，

維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是准媽媽維持正常生理功能所必需的營養素， 它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分， 准媽媽如果缺乏這些元素， 會抑制免疫機能， 機體感染的發生率也會隨之升高。

其實每一種營養素都各兼其責， 缺一不可， 因為免疫細胞的活力是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的， 所以， 准媽媽要遵守平衡膳食原則， 每天保證1～2袋牛奶或優酪乳， 雞蛋3個， 魚肉豆類5～6兩， 新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上， 水果3～4個， 另外加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物，

藥食同源， 選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果。