身體在孕期的種種變化讓孕媽咪有些應付不過來, 特別是孕期水腫, 無意間你會發現自己的腿胖了、腳也大了一號。 孕媽咪為什麼會發生水腫?什麼時候最容易引起?有什麼消除的辦法嗎?其實, 一般情況下的孕期水腫是無需藥物治療的, 讓我們來一起掌握幾個日常應對的方法, 讓孕媽咪輕鬆度過孕期生活。
一、導致孕期水腫發生的原因有很多
比如妊娠子宮壓迫下腔靜脈, 使靜脈血液回流受阻;胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多, 造成體內鈉和水分瀦留;體內水分積存, 尿量相應減少;母體合併較重的貧血,
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二、什麼樣的腫脹是不正常的?
當腫脹部位在臉部及眼周圍時;當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時;當腫脹的發生很突然, 且短時間內形成時;當一隻腳腫脹比另一隻腳明顯嚴重, 尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時, 有這些情況時都要立即諮詢婦產科醫生。
三、孕期水腫的表現
水腫可以分為以水分為主導致的水腫和以鈉鹽為主導致的水腫,
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四、消除水腫你能做的事
在瞭解了孕期水腫的原因和分類後, 接下來就到了重要的環節:如何盡可能減輕或者消除水腫。 其實, 對多數孕媽咪來說, 一般的孕期水腫無需藥物治療, 只需要在日常生活中稍作調整, 以及在飲食上的調理就可以了。
調整生活習慣, 保持充分休息、注意保暖、服裝合體、多穿彈性褲/襪、抬高雙腿、左側睡都是好習慣, 此外, 這兩個小運動也能幫助減輕水腫:
1、屈膝坐在地上或坐在椅子上, 用兩隻手捏住左腳, 兩手的大拇指觸到腳背。 將兩個大拇指並齊, 沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。 按摩2~3分鐘後換另一隻腳。 (配插圖6)
2、盤腿坐在地上或坐在椅子上,
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調整飲食也可以幫助改善水腫哦!要攝取高蛋白、低鹽飲食、進食足量的蔬菜水果、少吃或不吃難消化、易脹氣食物、攝取維生素B1或維生素B群、攝取具利尿作用的食物, 以上都可以改善水腫。
五、鹽分(鈉)要限制多少量?
鈉為電解質, 可調節體液, 維持體內酸堿平衡, 並協助營養素通過細胞膜。 當懷孕及哺乳期, 鈉的代謝與利用被激素的活動所改變, 黃體素增加尿中鈉的濃度, 使得此時期的媽媽不論是否水腫, 對鈉的需求都比平常時期還多。 所以一味的嚴格限制鈉的攝取量是不必要的。
一般建議攝取量約為一天6克(約為1茶匙,