很多新媽咪產後都會遇到一個令人尷尬的難題——排便困難， 相比傷口的疼痛， 也許這不算什麼大問題， 可是不能正常排便也著實讓人著急。 怎樣才能緩解這種尷尬的狀況呢?
是不是便秘了?
分娩之後頭一次大便會推遲， 這是比較容易理解的：生孩子是件耗傷身體的事， 生了寶貝後根本沒有力氣排便， 更何況還得忍受傷口的劇痛呢……這種現象一般是正常的。 但如果過了兩到三天還沒有排便的感覺， 尤其是產前沒有做過灌腸的新媽咪， 這時就需要考慮是不是患上了產後便秘。
有的媽咪過了產後初期才出現幾天排便一次的現象，
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產後便秘的6大危害
不要忽視了產後便秘所帶來的危害， 新媽咪如果長期便秘， 會嚴重影響產後身體恢復， 甚至造成新的疾病， 而且還會影響寶貝的健康——
危害1：食欲減退
便秘使腸道排空減緩， 新陳代謝減慢， 新媽咪會覺得腹中脹滿， 飯後飽脹不適， 食欲不振。 長期的食欲減退會造成營養不良、貧血、免疫力下降等。
危害2：毒素的蓄積和吸收
糞便在腸道停留過久， 其中的一些有害毒素逐漸蓄積， 難免有一部分被腸壁所吸收， 它們通過靜脈迴圈進入體內， 引起輕度的毒血症，
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危害3：阻礙盆腔的血液迴圈
腸道蠕動減緩使盆腔的血液迴圈放慢， 不利於新媽咪產後生殖系統的康復， 也會影響到產後性☆禁☆生☆禁☆活的恢復。
危害4：肛裂和痔瘡
便秘的持續造成盆腔和肛周血液回流障礙， 多數會形成不同程度的肛裂和痔瘡， 而女性痔瘡的高發， 相當大的比例是因為產後便秘。
危害5：情緒煩躁
便秘會讓人著急上火， 這是很多人有過的體驗。 而新媽咪本身處在一個心理敏感時期， 便秘更容易造成情緒的異常反應， 心煩、急躁易怒， 時而怒氣衝天， 時而悲傷欲絕， 所以便秘可以說是心理健康的一個潛在敵人。
危害6：內分泌的改變
長期便秘造成內分泌系統的改變，
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1.胃腸功能降低
分娩後， 新媽咪的身體各種機能都處於虛弱狀態， 消化系統功能降低， 胃腸蠕動緩慢， 腸內容物因為停留時間過久， 水分被過度吸收， 糞便幹結難於排出。
2.肌肉收縮力量不足
懷孕期間， 隨著胎兒的體積增大， 長時間壓迫、牽張盆腔和腹壁的肌肉， 再加上分娩時過度用力造成疲勞， 使分娩後用於正常排便的肌肉陷入無力狀態。
3.分娩損傷
分娩過程中， 會陰和骨盆組織或多或少都要有一些損傷， 在產後出於自我保護，
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4.不科學的飲食
生完寶寶的新媽咪備受家人的呵護， 飲食都要追求高營養。 而這類食物都有個共同的缺點， 就是缺少對胃腸功能有利的膳食纖維。 過於精細的飲食會在胃腸裡吸收得很充分， 最後到達直腸裡只有很小的體積， 難以刺激中樞神經形成排便反射， 也即產生不了“便意”， 糞便就在過多的停留當中逐漸“濃縮”。
5.缺乏運動
從懷孕到分娩， 很多新媽咪都放棄了以往的運動習慣， 受盡折磨生下寶貝更是有了賴在床上的理由。 需知運動是身體康復的重要促進劑， 沒有肢體的運動就沒有正常的新陳代謝。
6.心理壓力大
注意飲食
3要：
1.要多吃綠色蔬菜， 芹菜、韭菜、菠菜等， 這些青菜中有較多的植物纖維，
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2.要多吃含水分多的水果， 如蘋果、雪梨等， 即補充了水分和維生素， 又攝入了植物纖維。
3.要吃一些具有潤滑腸道作用的食品， 如蜂蜜、香蕉、白薯等;用富含脂肪酸的果仁類， 如花生、核桃仁、黑芝麻、葵花子等製作菜肴和湯粥， 既可以滋補身體， 又對緩解便秘有效。
3不要
1.不要三餐不離精製米麵， 米麵和雞蛋等所含熱量較多， 容易被吸收， 應選擇吃一些粗糧。
2.不要貪戀刺激性調味品。 辣椒、胡椒、芥末等都是“熱性”食物， 會加重便秘的症狀。
3.不要飲酒， 酒精對新媽咪有百害而無一利， 會增加便秘的痛苦。
掌握合適的下床活動的時機
一般來說， 自然分娩後6-8小時， 新媽咪就可以坐起， 進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部;第二天就可以下床活動，在室內來回走動，以不感覺疲勞為宜，但注意要避免長時間下蹲和站立動作。
對於剖宮產無合併症的新媽咪，產後第二天可以試著在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。
早下床活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便秘。
特殊的鍛煉
凱格肌是圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放運動。
凱格肌運動是對便秘特別有效的提肛運動，只要做法正確而且持之以恆，便秘治療的成功率可達70%，而且無論是坐著、躺著、甚至站著，這種鍛煉都可以輕鬆做到。順產的新媽咪從分娩第二天即可開始練習。
步驟：
1.仰躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2.收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3.持續收縮約10秒，再放鬆10秒。如此重複15次，每天1回。
提示：
姿勢和用力要正確，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。
對症選擇中成藥緩解便秘
對兼有口臭口苦、口唇生瘡、面紅目赤、心煩易怒、腹脹納呆、小便短赤症狀的胃腸積熱型便秘，可以選用清寧丸、牛黃清胃丸、黃連上清丸。
對情緒不好時便秘加重，伴頻頻打嗝、胸腹脹滿、腹中脹痛的氣機鬱滯型便秘，應選用沉香化滯丸或開胸順氣丸。
雖有便意，到了廁所卻沒有力氣，排便不暢、便質一般並不幹結，精神疲憊、氣短，便後更甚的，可選用補中益氣丸。
兼有頭暈心慌，失眠多夢，面色、指甲發白而沒有血色等血虛症狀的，應選用麻仁潤腸丸、麻仁滋脾丸。
居家食療法
1.拌海帶絲
海帶60克，溫水浸泡幾分鐘，加水煮熟後，取出海帶待適宜溫度，切絲，拌入少許薑、蔥末 ，加鹽、醋、醬油適量，1次吃完，每天1次。
2.紅薯粥
將紅薯500克，洗淨削去外皮，切成塊放在鍋內，加水適量，煮至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前吃。
3.韭菜粥
韭菜50克，粳米50克，將韭菜洗淨切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥，對治療便秘有效。
4.荸薺粥
荸薺250克，糯米100克，白糖100克，荸薺去皮，切丁，糯米淘洗乾淨，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時加入白糖稍煮即成，早晚餐服食，連服數劑，治療便秘有一定效果。
5.黃芪蜂蜜飲
黃芪30克，陳皮10克，蜂蜜30克。黃芪、陳皮加水煮20分鐘取汁300毫升，兌入蜂蜜攪勻即可。
6.豬肺煲
豬肺250克，陳皮10克，杏仁25克，當歸25克，肉桂6克，生薑6片。豬肺洗淨切為薄片，與洗淨之當歸、杏仁等一併放入鍋內，加水適量一起燉，燉至豬肺爛熟，撈出當歸等加入香菜、麻油、味精、食鹽適量，即可食用。
採取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部;第二天就可以下床活動，在室內來回走動，以不感覺疲勞為宜，但注意要避免長時間下蹲和站立動作。對於剖宮產無合併症的新媽咪，產後第二天可以試著在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。
早下床活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便秘。
特殊的鍛煉
凱格肌是圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放運動。
凱格肌運動是對便秘特別有效的提肛運動，只要做法正確而且持之以恆，便秘治療的成功率可達70%，而且無論是坐著、躺著、甚至站著，這種鍛煉都可以輕鬆做到。順產的新媽咪從分娩第二天即可開始練習。
步驟：
1.仰躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2.收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3.持續收縮約10秒，再放鬆10秒。如此重複15次，每天1回。
提示：
姿勢和用力要正確，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。
對症選擇中成藥緩解便秘
對兼有口臭口苦、口唇生瘡、面紅目赤、心煩易怒、腹脹納呆、小便短赤症狀的胃腸積熱型便秘，可以選用清寧丸、牛黃清胃丸、黃連上清丸。
對情緒不好時便秘加重，伴頻頻打嗝、胸腹脹滿、腹中脹痛的氣機鬱滯型便秘，應選用沉香化滯丸或開胸順氣丸。
雖有便意，到了廁所卻沒有力氣，排便不暢、便質一般並不幹結，精神疲憊、氣短，便後更甚的，可選用補中益氣丸。
兼有頭暈心慌，失眠多夢，面色、指甲發白而沒有血色等血虛症狀的，應選用麻仁潤腸丸、麻仁滋脾丸。
居家食療法
1.拌海帶絲
海帶60克，溫水浸泡幾分鐘，加水煮熟後，取出海帶待適宜溫度，切絲，拌入少許薑、蔥末 ，加鹽、醋、醬油適量，1次吃完，每天1次。
2.紅薯粥
將紅薯500克，洗淨削去外皮，切成塊放在鍋內，加水適量，煮至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前吃。
3.韭菜粥
韭菜50克，粳米50克，將韭菜洗淨切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥，對治療便秘有效。
4.荸薺粥
荸薺250克，糯米100克，白糖100克，荸薺去皮，切丁，糯米淘洗乾淨，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時加入白糖稍煮即成，早晚餐服食，連服數劑，治療便秘有一定效果。
5.黃芪蜂蜜飲
黃芪30克，陳皮10克，蜂蜜30克。黃芪、陳皮加水煮20分鐘取汁300毫升，兌入蜂蜜攪勻即可。
6.豬肺煲
豬肺250克，陳皮10克，杏仁25克，當歸25克，肉桂6克，生薑6片。豬肺洗淨切為薄片，與洗淨之當歸、杏仁等一併放入鍋內，加水適量一起燉，燉至豬肺爛熟，撈出當歸等加入香菜、麻油、味精、食鹽適量，即可食用。
