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准媽媽應該如何才能睡得安穩愜意

懷孕了, 要怎樣給自己營造一個舒適的環境, 讓自己和寶寶睡得舒服呢?孕婦注意事項裡, 關於孕期睡眠, 只要你做到以下10點, 就可以讓你睡得安穩愜意啦。


准媽媽應該如何才能睡得安穩愜意

1、整理好家居環境

保持臥室通風, 開空調時間不要太久, 可適當吹吹電風扇, 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

2、內衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽, 內衣內褲要選擇棉織品, 睡衣要寬鬆, 手感舒服。

3、睡前洗澡

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。 臨睡前洗一個熱水澡, 水溫控制在35—38度為宜。 熱水澡可使肌肉得到放鬆,

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緩解疲勞, 對孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、飲料

飲料有一定的興奮作用, 使女性朋友長期處於興奮狀態, 再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈, 出現夜尿增多的情況, 嚴重影響了睡眠的品質。

5、避免做劇烈的運動

女性在睡眠要避免做劇烈的運動, 在午飯後可以適當的出去走走, 放鬆一下神經, 在睡前可以用熱水洗腳, 這可以很好的來改善睡眠。

6、借助牛奶來入睡

據資料顯示, 睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡, 因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

7、注意睡前情緒的調整

很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡, 這時要注意情緒的調整, 消除不良的心理因素, 很好的入睡。


准媽媽應該如何才能睡得安穩愜意

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8、適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆, 通過按摩可以達到身心愉快, 這對睡眠來說非常的有利。

9、引導想像

想像自己在一個安靜的環境中, 自由自在, 做一些假像可以讓緊張的神經放鬆, 很快入睡。

10、選擇正確的睡姿

選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡, 一般採用的睡姿有:借助於枕頭保持側臥位睡眠。 也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服, 良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力, 助您快速入眠。

另外, 臥室最好採取一些隔音和擋光的措施, 以避免噪音和強光影響睡眠。 尿頻嚴重時影響睡眠品質, 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

孕期的睡眠關係到寶寶的健康發育,

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准媽媽在孕期一定要注意睡姿上的調整, 保證充足的睡眠, 祝您孕育出一個健康的寶寶!

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