准媽媽應該如何遠離妊娠的抑鬱症

一、什麼原因導致了孕媽咪抑鬱？

1、個人或家族有過抑鬱史的孕媽咪患妊娠期抑鬱症的比例較高

2、孕期女性體內激素發生顯著變化， 有可能會影響大腦中調節情緒的神經傳遞質的變化。

3、和孕媽咪的年齡、人生經歷、經濟狀況、家庭環境等也有一定關係。

4、如果妊娠來之不易、妊娠具有危險性， 或是孕期反應強烈、妊娠時併發其它疾病的情況也可能引起抑鬱。

二、妊娠抑鬱症， 孕媽咪該怎麼辦？

有些孕媽咪因為困窘、羞恥或罪惡感而不敢告訴醫生， 裝出很快樂的表現。 然而， 這並不意味著你不是個好媽媽，

1、聊天療法：和家人交流或者參加孕期課堂

2、專業心理諮詢 3、藥物治療 4、自我調節

三、小建議， 讓孕媽咪遠離妊娠抑鬱症！

1、吃對東西， 對抗孕吐

噁心和嘔吐是讓孕媽咪苦惱和煩躁的一大原因。 孕媽咪稍微調整一下飲食習慣， 可以讓這種狀況得到緩解。 可以將通常的一日三餐改為一日六餐， 將吃和喝分開， 這樣可以避免刺激到孕媽咪敏感的胃。

2、避免增加太多體重

孕期體重的過度增加會直接導致產後的肥胖。 孕期沒有控制好體重， 更讓愛美的孕媽咪產生極大的心理壓力， 自卑、怨恨、對產後恢復的擔憂……醫生的建議是：懷孕前體重正常的女性， 在懷孕後體重增加10～15公斤左右就屬於正常。

3、每天30分鐘的運動

運動能讓孕媽咪有良好的體能， 保持身體的代謝活躍， 而且運動時身體會分泌令人愉快的物質。 只要不是高危孕產婦， 那麼每天30分鐘左右的適當運動是有益的。 包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。 不過， 醫生還是警告要避免有可能摔到或引起流產的“危險運動”。 讓每天的運動成為習慣， 你會得到很多你意想不到的益處。

4、幫腳部放鬆

腳部有人體的很多反射區和穴位， 懷孕後又很容易浮腫。 你一定要給自己挑選一雙舒適的鞋， 每天做做腳部的放鬆小練習：慢慢擺動腳部， 從腳踝到腿趾， 當你長時間站立或坐著時就可以做這個動作，

5、讓准爸爸清楚你的需要

夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。 但是， 懷孕可是准爸爸根本無法體會的經歷， 所以， 如果你不說， 他絕對不可能知道你有怎樣的一種難受， 也不可能瞭解你為什麼突然會不可控制地想吃一個冰淇淋。 准爸爸們其實都很樂意為孕媽咪服務， 關鍵是你首先要告訴他該怎麼做。