少飲酒或戒酒
酒的主要風險是， 當你酗酒或暴飲時， 會對胎兒發育產生損害。 如果你有飲酒的習慣， 那就得戒酒或只是偶爾喝一點兒。
時下流行的建議是每週只喝一兩次不超過1或2個單位的酒精含量。 1個單位的酒精含量是指284毫升標準濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯（約30毫升）烈酒的量。 1玻璃杯葡萄酒大約含2個單位的酒精量， 酒精水果飲料中大約含1.5個單位的酒精量。
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減少或戒掉咖啡因
目前還沒有把含咖啡因的飲料（如茶、咖啡、可樂等）與生殖問題聯繫在一起的可靠證據， 但因為孕婦每天攝入超過300毫克咖啡因， 就有可能導致流產和低體重出生兒， 所以如果你有攝入咖啡因的習慣， 在你準備懷孕的過程中， 不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力、可哥、碳酸飲料、咖啡等， 這樣你在懷上寶寶之前就能習慣少攝入或不攝入咖啡因了。
300毫克咖啡因大概相當於：
3大杯即溶咖啡（每杯含100毫克）
4小杯即溶咖啡（每杯含75毫克）
3小杯煮咖啡（每杯含100毫克）
6杯茶（每杯含50毫克， 其中， 紅茶中的咖啡因含量要遠高於綠茶）
8聽可樂（每聽含量可達40毫克）
4聽功能飲料（每聽含量可達80毫克）
8塊（50克）原味巧克力（每塊含量達到50毫克）。
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少吃或不吃的其他食品
專家建議未准媽媽還應少吃或不吃下列食品：
維生素A含量太高的食物。 這意味著你不僅吃肝和肝產品時要有節制， 還要避免吃含維生素A的補充劑或魚肝油。 儘管你需要一些維生素A， 但如果懷孕期間攝入過多， 也會對寶寶有害。
含汞的魚類， 譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。 每週吃的金槍魚肉片不要超過2片（如果是生魚， 重量不能超過170克， 煮熟後不能超過140克）， 如果是金槍魚罐頭， 則不能超過4聽（每聽魚的淨重量約為140克）。 汞含量過高對胎兒正在發育的神經系統有害。
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花生和花生製品， 如果你有對花生過敏的家族史， 你的寶寶有很大可能也會出現這種情況。 如果你或你的丈夫、哥哥或姐姐已經患有諸如花粉過敏症、哮喘、濕疹等疾病， 你的寶寶患這些病的風險可能更高。 因此， 在準備懷孕階段時， 你可能需要避免吃花生和花生製品。
你還可以向醫生諮詢更多有關該吃什麼和不該吃什麼的資訊， 確保你在懷孕前保持身體最佳狀態。
(實習編輯：朱小丹)
