我們注意到， 准媽媽在運動過後， 體溫的上升會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”， 這樣能夠抵消母體過熱對寶寶的影響， 讓寶寶能夠健康地生長。
懷孕的時候多運動對寶寶很好， 但是准媽媽能做什麼運動， 怎麼樣運動呢？接下來就一起來看看吧。
准媽媽巧運動， 給寶寶真健康
常見到很多懷孕的准媽媽， 在知道自己有了小寶寶後， 立刻就進入了“戒備”狀態， 不工作也不出去玩， 一心就在家裡等著孩子出生。
事實上， 准媽媽很想運動， 但是怕運動不當會讓寶寶有所閃失。 專家說， 懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖，
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早期多做有氧運動
通常情況下， 懷孕期在16周之內， 最好是經常做一些有氧運動。 游泳是比較適合的， 准媽媽游泳是安全的。 專家說， 游泳是一項非常好的有氧運動， 根據自身的情況， 要是懷孕前就經常游泳， 同時懷孕後身體素質也不錯的話， 懷孕的整個階段都可以游泳。
更棒的是， 游泳可以鍛煉全身肌肉， 加速血液迴圈， 促進寶寶生長發育。 並且， 懷孕的時候經常游泳有利於准媽媽擁有一個好的情緒， 減輕妊娠反應。 專家提醒道， 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 最好是能夠做一下熱身運動，
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除了游泳， 像快步走、跳簡單的韻律舞等有氧運動也比較適合准媽媽。 不過， 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動最好是不要做。
平時生活中的家務事都可以進行， 如果孕期孕吐嚴重的話， 可以少做一些家務勞動。 中期加大運動量。 專家說， 懷孕中期， 也就是4-7個月之間， 胎盤的形狀已經有了， 因此做些適量的運動也不會造成流產。 這個時期， 寶寶還是比較小的， 准媽媽的身體也還是比較靈活的， 因此在懷孕中期增加運動量是適合的時期。
要是不會游泳的話， 可以早晚散散步， 既促進腸胃蠕動， 還能增加准媽媽的體力。
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我們提到的加大運動量， 不是說增加運動強度， 主要是提高運動頻率、延長運動時間。 但是運動的時候一定要根據自己的實際情況來選擇， 不要過度。 要是懷孕之前不怎麼運動的人， 懷孕後最好進行一些低強度的運動， 像是散散步、坐坐健身球；要是懷孕前一直運動的話， 懷孕後可以游泳、打打乒乓球。 懷孕的時候不要進行爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動， 防止流產。
孕中期由於體重增加， 身體失衡， 很難做一些家務活， 因此要避免過高或過低的勞動， 像擦高處玻璃， 彎腰擦地都有危險。 懷孕後期， 也就是8-10個月， 特別是要生產前的准媽媽， 體重增加， 運動的時候一定要多加注意， 一方面要增強體力， 另一方面要促進寶寶健康成長。
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這時候做運動， 一定要突出個“慢”字， 可以慢慢散步， 要控制好自己的速度， 以3公里／小時為宜， 要是覺得疲勞了就停下來。 在散步的時候， 准媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉， 這樣做有利於生產， 還能夠讓寶寶發育地更健全， 更健康， 增強寶寶的活力。 所以， 在空閒的時候可以進行慢動作的健身體操。 像是簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來， 輕輕扭動骨盆；身體仰臥， 雙膝彎曲， 用手抱住小腿， 身體向膝蓋靠等簡單動作。 每次做操時間在5-10分鐘左右。
做運動的時候不能過度疲勞， 千萬不能進行跳傘、高空彈跳、跳水、滑水等運動。
運動強度自我控制
專家強調說，准媽媽做些運動是很重要的，在做運動之前，對於自己的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、以及環境等都要有一定的認識。
通常情況下，在運動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。不能夠讓自己太勞累。
要是在運動的時候感覺到自己頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰☆禁☆道突然有血絲或大量流血，那麼一定要停下來休息，必要的時候要去諮詢醫生。
運動強度自我控制
專家強調說，准媽媽做些運動是很重要的，在做運動之前，對於自己的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、以及環境等都要有一定的認識。
通常情況下，在運動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。不能夠讓自己太勞累。
要是在運動的時候感覺到自己頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰☆禁☆道突然有血絲或大量流血，那麼一定要停下來休息，必要的時候要去諮詢醫生。
