准媽媽應重視的3大營養素

孕婦在孕期要攝取足量的營養物質， 這就需要有健康的飲食才能得到保證， 才能促進寶寶成長和發育。 但是對於孕媽媽來說， 什麼營養素才適合寶寶呢。 下面和小編去瞭解一下吧。

准媽媽應重視的3大營養素

孕期飲食的健康並沒有什麼特定的有效配方。 事實上， 懷孕期間的飲食原則與平時基本上是相同的， 即得到充足的水果、蔬菜、全穀物和精益蛋白質。 然而， 有些營養素在懷孕期間需特別關注：

葉酸：預防出生缺陷

葉酸是B族維生素， 幫助防止神經管缺陷， 以及嚴重的大腦和脊髓畸形。 孕期飲食若缺乏葉酸也會增加低出生體重和早產的機率。

專家建議：孕婦每天需要800毫克葉酸。 其良好的來源包括： 強化穀物、綠葉蔬菜、柑橘類水果， 幹豆類。 具體的食物包括麥片、菠菜、大豆、蘆筍、花生、柳丁等。

鈣：強化骨骼

你和寶寶都需要鈣來説明都建堅固的骨骼和牙齒。 鈣還能幫助你的循環系統， 肌肉和神經系統正常運行。 建議孕婦每天攝入1000毫克鈣。 良好的來源： 乳製品是最富有的鈣質來源。 其他來源包括：果汁、牛奶、優酪乳、乳酪、鮭魚、菠菜、麥片等。

維生素D：促進骨強度

維生素D也有助於建立胎兒的骨骼和牙齒， 建議孕婦每天攝入15微克。 良好的來源： 富含脂肪的魚類， 如鮭魚和金槍魚， 以及營養強化奶和橙汁、蘆筍、雞蛋等。

小編總結：健康的寶寶就需要健康的飲食習慣，

這是必須的。 但是在健康的飲食中， 一定要注意合理分配營養結構， 同時要注意孕婦在不同時期應該補充的營養素也是不同的， 所以孕婦要時刻瞭解自身的缺乏的營養素。