准媽媽懷孕後運動要適宜

懷孕30周以後， 准媽媽的行走、睡眠等日常活動都會受到寶寶的影響， 為了保證孩子的健康成長和維護准媽媽自身的健康， 本周應當注意保持正確的活動姿勢：

下樓時要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

靜上樓時拉住樓梯的扶手， 可以借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。

鎊平時行走時， 應該抬頭、挺直後背、伸直脖子、收緊臀部， 保持全身平衡， 穩步行走。

坐下時， 最好選擇用直背坐椅（不要坐低矮的沙發）， 先保持背部的挺直， 用腿部肌肉的力量支持身體坐下， 使背部和臀部能舒適地靠在椅背上， 雙腳平放在地上。

起立時， 要先將上身向前移到椅子的前沿， 然後雙手撐在桌面上， 並用腿部肌肉支撐、抬起身體， 使背部始終保持挺直， 以免身體向前傾斜， 牽拉背部肌肉。

站立的時候， 要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地， 使全身的重量均勻地分佈在兩隻腳上， 雙膝要直， 向內向上收緊腹壁， 同時收縮臀部， 雙臂自然下垂放在身體的兩側， 頭部自然抬起， 兩眼平視前方。

靜不要直接彎腰從地上拾起物品， 以免用力過度導致背部的肌肉和關節損傷。 應當先慢慢蹲下， 拾起物品後再慢慢站起來。

囂當需要拿高處物品時， 千萬不要踮起腳尖， 也不要伸長手臂， 以免不慎摔倒， 最好請在家中的親人幫助。

如果准媽媽在懷孕之前就很愛好運動，

那麼懷孕後沒有什麼特別的情況， 可以繼續進行， 運動時要有限度， 不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。 注意不要嘗試那些劇烈的運動， 要避免任何有損傷腹部危險的運動。 如果准媽媽在懷孕之前不喜歡運動， 那麼， 懷孕後你最好選擇散步、打太極拳來作為每天的運動， 還應當做一些其他的活動。

運動要注意：

為了順利生產， 此時准媽媽適當運動是可取的。 但是所選運動必須是舒緩而有節律的， 具體要注意以下幾點：

運動時要連續呼吸， 不要屏氣。

運動前做熱身， 運動後做放鬆練習。

避免猛力轉身和用力過猛。

游泳和較愉快的步行比緩慢散步好。

避免坐姿抬雙腿運動， 它將增加腹部和背肌的張力。

疼痛、噁心、眩暈是停止或減輕運動強度的信號。

盡可能和朋友或先生一起運動。

多喝水， 防止脫水。