食物不僅可以滿足孕期身體營養的需要， 也可以説明你緩解不適的感覺。 什麼時候， 該怎麼吃， 來聽聽育兒知識專家為大家開出的營養清單：
29——32周：最重要的營養任務——不飽和脂肪酸：
不飽和脂肪酸中的Omega-3和DHA有助於孩子眼睛、大 腦、血液和神經系統的發育， 整個孕期都需要這些元素， 尤其 是懷孕的最後三個月， 孩子大腦迅速發育的時候。 因此， 專家 建議你的早餐應該經常包括：各種魚類， 如鯖魚、鮭魚、鯡魚 等；各種堅果；綠葉蔬菜；從葵花籽、亞麻籽或油菜籽中提取 的油。
33——36周：最重要的營養任務——維生素C：
在這個階段准媽媽要特別留意牙齒問題。
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37——40周：最重要的營養任務——維生素B12和維生素K：
這一階段， 孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘， 發 育過程將持續到他出生以後。 髓鞘發育依賴於維生素B12這種 維生素幾乎只存在於動物製品中。 保證吃一些精瘦肉或家禽， 吃足夠的低脂肪乳製品。 如果你吃素， 那麼就要補充維生素， 吃強化早餐麥片， 保證吸收足夠的維生素B12。
維生素K對血液凝結很重要， 人的一生都需要它， 對準備 生孩子的女人來說尤其重要。 椰菜、甘藍、菠菜、香瓜、青 豆、強化早餐麥片和全麥麵包都對你很有好處。
