准媽媽懷孕期間 哪些運動應該避免？

導讀：妊娠期間， 孕婦應該要保持適當的運動習慣， 以保持身體的健康。 但是， 准媽媽應該要避免搬抬重物、仰臥起坐等動作， 跳躍、平衡動作也可能會增加跌倒的危險， 都可能會傷害你和腹中的寶寶， 一定要避免。

一、准媽媽應該避免哪些運動？ 1、避免搬抬重物

搬抬重物會造成骨骼肌肉系統許多壓力， 並且影響你的心血管系統。 此外， 搬抬重物也能導致肌肉拉傷和肌肉痙攣。

2、增強式的訓練

增強式的鍛鍊， 如跳躍千斤頂， 可能會增加你跌倒的機會。 執行這些練習也可能會導致你頭暈、噁心和呼吸急促。

平衡運動可能會造成孕婦摔倒。

3、避免劈腿動作

懷孕期間， 你的韌帶會因為荷爾蒙變化導致鬆弛， 所以如果你進行劈腿拉伸， 或是強制拆分的動作， 有可能會傷害到你的韌帶。

4、跳躍抽搐舞蹈

如果你喜歡跳舞， 應該要避免跳躍或抽搐的動作， 因為寶寶額外的重量可能會造成你的不舒服。

但是有氧運動是安全的， 只要你感覺是舒服的。

5、膝蓋背部彎曲

你應該避免深膝蓋彎曲和背部彎曲的運動， 因為它們會收縮和伸展關節， 會造成身體許多壓力， 所以最好避免。

6、避免仰臥起坐

仰臥起坐涉及到平躺， 所以最好避免。 這些鍛鍊會壓迫你的主要血管， 限制身體的迴圈， 傷害腹中的胎兒。

7、避免平衡練習

平衡練習在懷孕初期是完全應該避免的， 因為它會增加你摔倒的機會。 所以， 請確保你不要進行任何健身球的鍛鍊。

二、准媽媽運動應注意事項 1、穿著舒適透氣

由於運動時需要伸展你的肢體， 所以衣服如果太過貼身會影響你的動作， 並且導致你悶熱， 容易引發過熱、頭暈的問題。

2、隨時補充水分

懷孕期間本來就需要大量的水分， 如果在運動時流失大量水分， 不只可能會造成脫水， 還可能影響到胎兒的健康。 因此， 你應該隨時啜飲， 補充水分。

3、避免過度勉強

運動雖然對身體有益， 但要適可而止。 如果你在運動期間感覺到任何的不適， 如頭暈、呼吸困難、乏力， 都應該要立即停止， 暫時休息。

4、記得補充熱量

運動會消耗准媽媽大量的熱量， 如果沒有適當補充， 有可能會造成胎兒的營養不足。 因此， 你應該要記得補充健康的熱量。