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准媽媽懷孕期間適當鍛煉 身心舒暢

懷孕時期准媽媽可能會經常感到莫名緊張, 各種煩憂的念頭都會一不留神侵入。 更有些准媽媽擔心傷了胎氣而開始養尊處優。 事實上, 孕期准媽媽應該做一些適宜的活動, 保持身心舒暢。

散步

在懷孕3個月, 胎兒尚處於胚胎階段, 准媽媽的活動量宜小不宜大, 以免引起流產。 此時最佳的選擇就是散步。


孕期鍛煉 4項運動助准媽媽好孕

散步其實是一種很好的運動方式, 不會帶來任何危險。 妊娠各個階段的准媽媽都可以散步, 它可以穩定情緒, 增進食欲和睡眠, 保持肌肉健康, 有利於順利分娩。

對懷孕期的女性來說,

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散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一, 因為這可以讓你保持健康, 而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。 在懷孕的九個月中, 你可以一直堅持, 因為這絕對安全, 同時如果你孕前沒有試過散步的話, 現在開始也極為簡單。

媽媽在散步的時候, 同時也在刺激著寶寶的運動。 每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。 准媽媽也可根據自己的感覺來調整, 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩, 以免身體振動幅度過大, 妊娠早期和晚期尤需注意。 地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。 據說在陽光下散步是最好的, 因為陽光中的紫外線具有殺菌功效, 而且能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3,

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此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收, 對寶寶的骨骼發育特別有利。

游泳

孕婦游泳能促進血液迴圈, 增加肌肉彈性和力量, 並且增強耐力。 對準媽媽來說, 游泳帶來的額外的好處是, 它幾乎讓你感覺不到任何重力, 而且不太可能受傷, 它安全、舒適, 活動量適中, 能鍛煉腹部、腰部和腿部力量, 增加肺活量, 提高身體的協調性。 所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。

對於懷孕4-8個月的健康准媽媽來說, 游泳可以說是最安全和最有效果的。 說是游泳不如說是水下活動更合適。 准媽媽游泳不是一定要求准媽媽按照某種泳姿在泳池遊上幾個來回, 主要目的是借助水的浮力幫助准媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,

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同時水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節受損傷的機會, 使准媽媽健身更加安全。 國外研究發現, 經常游泳的女性大多順產。

不過准媽媽游泳的時候還是應該做好防護措施, 注意安全。 首先是準備一雙防滑鞋。 只要是離開水, 無論是在入水前還是出水後, 都應該穿著防滑拖鞋, 以免不慎滑倒。 最好選擇室外泳池。 一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾, 氯氣會使准媽媽的呼吸系統產生不適, 所以最好能夠選擇室外泳池, 減少刺激。 泳池裡的水溫最好在30℃左右。 這個水溫下, 肌肉不容易發生抽筋, 也不易感覺疲勞。

瑜伽

懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期, 腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。

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為了讓准媽媽有一個平和的心態, 練習瑜伽很有必要!

懷孕12周內屬於流產危險期, 因此, 在子宮穩定前不適宜做過於用力的動作, 練習的姿勢儘量以穩定心神為主。 懷孕中期子宮進入穩定期, 通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節變得柔韌、改善血液迴圈、消除浮腫。 懷孕後期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節的肌肉為主, 為順產作充分的準備。 反復深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣, 敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液迴圈。 這樣練習瑜伽既簡單又有效。


孕期鍛煉 4項運動助准媽媽好孕

現在已經有專門為准媽媽設計的“孕婦瑜伽”, 很多媽媽在懷孕期間也都會選擇做瑜伽,

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舒緩身體至於又能助產, 那麼在練習准媽媽瑜伽中需要注意些什麼問題, 才能避免受傷呢?

孕期身體重心會改變, 因此在練習瑜伽動作時, 可以借助牆壁、椅子來支撐, 也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。 准媽媽宜避免獨自一人練習瑜伽, 以免發生意外。 練習時采正常呼吸即可, 千萬不可憋氣。 練習時不穿鞋襪, 選擇通風棉質吸汗的衣著, 並適時補充水分。 練習結束後, 最好進行大休息。 起身時, 身體宜滾向側邊, 用手撐地起身並坐著, 再單腿跪立, 慢慢站起。

體操

在懷孕期間, 准媽媽會被各種不快所困擾, 為緩和這些不快, 准媽媽們也需要活動。 因此, 專家們把對準媽媽身體有益的活動組合起來, 編成了孕期體操。 孕期體操不僅對準媽媽的健康有益, 而且還利於順產。准媽媽操只有每天堅持才會有效果,所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如,晚上睡覺前、做家務的間隙等,都可以鍛煉。

孕婦體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關節、韌帶鬆弛柔軟,有助於分娩時肌肉放鬆,減少了產道的阻力,使能較快地通過產道。據有關研究結果顯示,堅持實施體操者,正常陰☆禁☆道產率顯著高於沒有做體操的准媽媽,產程也較後者短。

當然,懷孕畢竟是個特殊的生理過程,准媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備,防止過度疲勞和避免宮縮。另外,有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。

做准媽媽操時,要注意,開始時不要勉強自己,做操次數可依身體狀況而定,以後可逐日增加運動量。做完一遍體操後如果感到累,就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為:身體微微發熱,略有睡意。肚子發脹、生病等身體不舒服的時候,可酌減體操的種類、次數、強度等。早晨不要做准媽媽體操,沐浴後可以。

而且還利於順產。准媽媽操只有每天堅持才會有效果,所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如,晚上睡覺前、做家務的間隙等,都可以鍛煉。

孕婦體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關節、韌帶鬆弛柔軟,有助於分娩時肌肉放鬆,減少了產道的阻力,使能較快地通過產道。據有關研究結果顯示,堅持實施體操者,正常陰☆禁☆道產率顯著高於沒有做體操的准媽媽,產程也較後者短。

當然,懷孕畢竟是個特殊的生理過程,准媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備,防止過度疲勞和避免宮縮。另外,有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。

做准媽媽操時,要注意,開始時不要勉強自己,做操次數可依身體狀況而定,以後可逐日增加運動量。做完一遍體操後如果感到累,就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為:身體微微發熱,略有睡意。肚子發脹、生病等身體不舒服的時候,可酌減體操的種類、次數、強度等。早晨不要做准媽媽體操,沐浴後可以。

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