懷孕後， 原本活潑好動的孕媽媽一下成了“易碎品”， 時刻被人提醒不能“輕舉妄動”， 真有些受不了。 其實， 適當合理的運動對孕媽媽和胎寶寶有百益而無一害。 那麼， 還等什麼， 慢慢動起來吧！
1、孕早期要“慢運動”
在懷孕的頭3個月裡， 由於胚胎正處於發育階段， 特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不夠緊密， 如果動作不當就很可能使子宮受到震動， 從而使胎盤脫落而造成流產。 因此， 應儘量選擇慢一些的運動， 比如散步、打檯球、簡單的體操等。
2、孕3個月的運動方案
這套運動專門針對手部、腿部以及骨盆附近肌肉訓練設計，
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第一部分
(1)坐在床上， 雙手併攏， 手臂與身體成90。 角。
(2)用力向外擴張， 記得手臂要儘量與身體垂直。
(3)雙手回來併攏， 重新再做。
第二部分
(1)躺在床上， 單腿膝蓋彎曲。
(2)接著膝蓋往側下壓。
(3)回來。
(4)腿伸直， 換腿按同樣的步驟再做。
3、孕早期不宜做哪些運動
孕早期是流產的多發期， 很多細小的動作都可能對孕育造成不良影響， 為此， 孕媽媽在做運動時要避開下列動作：劇烈的跑、跳；用力上舉手臂；腹部肌肉強力拉伸；過度彎腰等。 總之， 在孕早期， 孕媽媽的運動動作幅度要小， 頻率要慢， 以免過於激烈的運動導致流產的發生。
