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准媽媽掌握八大步驟輕鬆迎接寶寶

步驟一:讓寶寶在子宮裡處於正常位置

正常分娩前的寶寶在子宮裡的位置應該是頭朝下, 面向媽媽, 稍稍向左斜一點。 這樣的位置最容易讓寶寶下降到產道。 可有的寶寶不然, 糾正不良胎位或引導良好胎位的方法可以是跨☆禁☆坐在椅子上, 讓上身趴在椅背上, 或手腳著地, 呈爬的姿態, 每天保持20-30分鐘, 應該在舒適的地方練習, 腰部不要使勁。 孕晚期睡覺的時候最好是左側臥位。

步驟二:學習如何呼吸

正確的呼吸方法可以加速分娩過程, 聽上去非常簡單, 但非常管用, 正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣,

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使宮縮更加有效。 分娩時候的呼吸方法和你日常沒有感覺的自動呼吸是不一樣的, 需要練習如何擴張胸腔。 孕晚期幾乎需要每天都這樣練習。 參加醫院或社區計劃生育委員會組織的分娩培訓班, 然後讓你的先生配合你每天的練習。

步驟三:站起來, 多走走

產科專家發現:活動和直立體態如站立、跪立、端坐等, 對分娩有提速的作用。 多活動可以促進迴圈, 讓更多的血液流到子宮, 促進宮縮。 胎兒因為重力的作用, 對宮頸產生更大的壓力, 使宮頸擴張加速, 宮縮更有力。 多數的直立姿態可使骨盆擴張得更大。

步驟四:放鬆心情

如果你緊張, 就會自動屏氣使子宮供氧受阻, 增加疼痛, 減少宮縮效率。 如果你感到害怕,

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你的身體還會分泌腎上腺激素, 延緩分娩時間。 所以放鬆對於減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的。 放鬆的方法有呼吸法、放鬆法、想像法等, 如果家裡的環境讓你放鬆, 開始分娩後應該儘量在家多待一回, 在懷孕晚期, 要詢問自己的產科醫生關於分娩時的進程和注意事項, 爭取在分娩真正進入到關鍵時刻再去醫院, 避免過早入院所帶來的緊張不安。

步驟五:選擇對你來說最適宜的環境

環境對分娩的影響非常大, 只有放鬆才能讓分娩順利進行。 一旦決定了要去醫院分娩, 就要在懷孕期間走訪幾家醫院, 和醫生談談, 瞭解一下那裡的環境, 選擇一家你喜歡的, 自己認為最安全和最細心呵護的醫院來生小寶寶。

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步驟六:制定一個詳細的分娩計畫

在西方國家, 大部分的婦女都會制定一個分娩計畫, 其中包括使用什麼方式鎮痛, 以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。 在懷孕第36周的時候就要把計畫制定好, 以防分娩過早開始, 即使你不寫下來, 也要把分娩過程提前想想, 並提前與你的產科大夫討論, 這都會對分娩有説明, 即使做了計畫, 還要有隨時根據情況改變計畫的心理準備, 最重要的是確保寶寶的安全。

步驟七:選擇合適的分娩陪伴

醫學研究顯示, 如果一位元准媽媽有一位元有經驗和她認識的看護陪伴, 她會覺得放鬆和安全, 你的愛人最好積極參加分娩培訓班, 閱讀一些相關文章, 在分娩過程中,

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很多醫院都允許愛人陪伴待產。 還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴, 一般地說, 陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識。

步驟八:為分娩準備健康的身體

美國的研究顯示, 在孕期做運動的婦女分娩比較順利。 過程比較短, 孕期運動可以使媽媽提高免疫力, 肌肉也更有力量, 在懷孕的中期, 國外的專家建議孕婦練練瑜珈, 練瑜珈時要伸展關節, 並使你熟悉分娩的體位。 同時瑜珈教你對自己的身體有信心, 幫助你集中精力, 請注意, 一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了, 其他的鍛煉形式也會有幫助, 比如游泳, 它不會讓肌肉過分緊張, 但是, 在開始進行任何鍛煉之前, 都要和醫生商量一下。

進入孕晚期, 隨著寶寶的成長,

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你的體重也至少增加6. 25公斤。 如果你在孕中期堅持運動, 那麼在以後的幾個月裡, 你的運動常規應該作一些合理的改變。 只要醫生允許, 你可以堅持運動。 因為這不僅對你的健康和舒適非常重要, 使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩, 而且它將有利於你產後更快地恢復元氣。

孕晚期由於身體的負擔越來越沉重, 下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生, 這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習, 這樣可有效緩解腰背酸痛, 增強腹肌張力, 並拉伸髖、腿, 為分娩做好準備。

TIPS:運動安全小提醒

有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症的孕晚期媽媽不適合做這套練習。 如果你沒有以上併發症, 身體狀況良好, 並從孕中期開始運動,那就可在孕晚期放心做這套練習了。

伸展練習一

動作要領:腳掌相對而坐,雙手撐於臀後,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸,保持15秒。

伸展練習二

要領一:手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。

要領二:呼氣時,垂首拱背,將頭埋於雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重複5~8次。

伸展練習三

動作要領:兩膝儘量分開,雙腳併攏,臀部儘量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關節,保持15秒。

伸展練習四

動作要領:分腿站立,一手扶椅面,體側伸展,保持15秒,左右交替。

伸展練習五

動作要領:站立,骨盆正對前方,一足置於椅面,一手扶著椅背,儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌,保持30秒,左右交替。

並從孕中期開始運動,那就可在孕晚期放心做這套練習了。

伸展練習一

動作要領:腳掌相對而坐,雙手撐於臀後,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸,保持15秒。

伸展練習二

要領一:手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。

要領二:呼氣時,垂首拱背,將頭埋於雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重複5~8次。

伸展練習三

動作要領:兩膝儘量分開,雙腳併攏,臀部儘量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關節,保持15秒。

伸展練習四

動作要領:分腿站立,一手扶椅面,體側伸展,保持15秒,左右交替。

伸展練習五

動作要領:站立,骨盆正對前方,一足置於椅面,一手扶著椅背,儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌,保持30秒,左右交替。

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