准媽媽提高胎教效果的方法

這裡介紹一種呼吸法， 在胎教訓練開始之前進行， 對穩定情緒和集中注意力是行之有效的。 進行呼吸法時， 場所可以任意選擇， 可以在床上， 也可以在沙發上， 坐在地板上， 這時要儘量使腰背舒展， 全身放鬆， 微閉雙目， 手可以放在身體兩側， 也可以放在腹部。 衣服盡可能穿寬鬆點。

準備好以後， 用鼻子慢慢地吸氣， 以5秒鐘為標準， 在心裡一邊數1、2、3、4、5……一邊吸氣。 肺活量大的人可以6秒鐘， 感到困難時可以4秒鐘。 吸氣時， 要讓自己感到氣體被儲存在腹中，

呼氣的時間是吸氣時間的兩倍。 也就是說， 如果吸時是5秒鐘的話， 呼時就是10秒。 就這樣， 反復呼吸1-3分鐘， 你就會感到心情平靜， 頭腦清醒。 實施呼吸法的時候， 儘量不去想其他事情， 要把注意力集中在吸氣和呼氣上。 一旦習慣了， 注意力就會自然集中了。

孕婦在每天早上起床時， 中午休息前， 晚上臨睡時， 各進行一次這樣的呼吸法， 這樣， 妊娠期間動輒焦躁的精神狀態可以得到改善。

掌握呼吸法有利於胎教前集中注意力， 能進一步提高胎教效果。