准媽媽散步需注意的問題清單

孕媽媽孕期要注意健康， 為了胎寶寶更多的發育， 專家建議媽媽多散步， 有胎寶寶發育有很多的幫助。 那麼， 孕媽媽散步的時候需要注意什麼呢？我們來看看吧！

最好從懷孕第16周開始散步

散步的最佳時段是上午10點到下午2點， 在這段時間裡孕婦的狀態較為穩定。 其實， 散步也用不著過於在乎時間， 只要避開強烈的紫外線和飽腹狀態就行了。 每天散步30分鐘就可以起到孕婦和胎兒共同鍛煉的效果。 一般來說每週最好散步3~5次， 孕婦也可以根據自己的身體狀況進行適當的調節。

腹部抽痛的時候要立即停止散步

孕婦在身體疲倦時很容易產生腹部抽痛的感覺。 所以產生明顯的疲勞感或腹部疼痛就要立即停止散步。 散步時覺得累了就可以停下來休息片刻再繼續走， 若出現冒冷汗或眩暈的情況， 則應立刻前往醫院接受診斷和治療。

散步時一定要檢查身體的狀態

確認身體處於良好的狀態--在開始散步之前要確認自己的身體不存在任何的問題。

穿上較為舒適的便鞋--孕婦最好穿較為舒適的便鞋， 開口寬敞， 低面， 彈性好的鞋子是最佳選擇。 另外， 孕婦還應該穿上襪子， 這樣就能更好地保護腳了。

提取水分--應事先準備好大麥茶和礦物質飲料以備散步時飲用。 給身體供給充足的水分可以預防脫水。 空腹散步會加速身體的疲勞，

注意休息--在身體吃不消時堅持散步反而會造成很大的傷害。 最好能根據自己的身體狀態來調節走路 的速度並保持愉快的心態， 這樣才能在散步中獲得最佳的效果。

此外若感到疲倦或心情不佳， 最好坐下來並休息片刻。

散步的地點--孕婦很容易出現關節鬆弛， 肌肉抽筋等現象， 並可能因此而受傷， 所以散步時最好選擇一些地面平坦的場所。 特別注意不要選上坡路， 這樣會給腹部造成很大的壓力。 相比之下， 在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。

放鬆呼吸--為了更多的吸入清新的空氣， 掌握一種好的呼吸方法格外重要， 在用鼻子吸入長長的一口氣之後稍作停頓，

正確的姿勢--走路的姿勢也非常重要。 低頭走會給頸部和肩膀帶來很大的負擔。 孕婦在散步中應該保持挺起胸部， 注視前方的姿勢。 步伐沒有必要邁的太大， 要給雙腳留出一定的自由活動空間。