春季， 萬物復蘇， 但多風， 空氣乾燥， 傳染病易流行。 我們總結了6種必需的營養素和3種必不可少的食物， 幫助准媽媽在這個生機勃勃的季節裡好好地保護自己健健康康地享受無限春光。
春季， 專家提醒准媽媽， 這個季節過敏原易擴散， 病毒細菌比較猖獗， 應該小心傳染性和過敏性疾病的發生。 從中醫的理論說， 春季風多易燥， 風燥外邪侵襲人體， 很易入裡化熱。 導致准媽媽容易出現一些上火的症狀， 例如咽幹、口渴、咳嗽、便秘等。 那麼有哪些食物和營養素能夠在這個季節幫助准媽媽最大程度地保證健康呢？
Advertisiment
5種春天必需的營養素
1、維生素B6
特別需要的人群：孕早期的准媽媽
春季， 天乾物燥， 容易加重准媽媽孕期反應的症狀。 適當地多補充些富含維生素B6的食物， 可以幫助緩解食欲不振、噁心等症狀。 維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質， 與氨基酸的吸收、蛋白質的合成以及脂肪的代謝有著密切的關係， 是細胞生長的必需物質。 對減少孕期反應、調節情緒和緩解緊張都非常有幫助。 但這種營養素不適合藥物補充， 因為長期大量地服用維生素B6會造成母體的依賴性， 導致胎兒出生後容易出現興奮、哭鬧不安、易受驚等不良反應。 因此， 建議除非必要， 不要依靠藥物， 儘量以食物為主進行補充。
富含維生素B6的食物有：金槍魚、黃豆、雞胸肉、香蕉、花生等。
Advertisiment
准媽媽每人每天需要量：2毫克（相當於200克左右金槍裡、或250克左右的黃豆、或大約300克的雞肉所含的維生素B6）。
2、維生素C
特別需要的人群：體弱多病的准媽媽
春天， 傳染病和過敏性疾病易流行， 維生素C是一種強抗氧化劑， 對酶系統有保護、調節、促進催化的作用。 在人體內還能協助鐵、鈣的吸收， 以及葉酸的利用。 可以幫助提高免疫力， 預防多種疾病的發生， 並且還能幫助保護牙齒和牙齦等。
另外， 維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少， 從而減少孕斑的產生， 保護准媽媽的美麗和健康。
富含維生素C的食物有：在新鮮的水果和蔬菜中維生素C的含量都不少。 例如柳丁、獼猴挑、檸檬、葡萄計、番茄等。
准媽媽每人每天需要量：80毫克（相當於半杯鮮榨橙汁、或半個獼猴桃等所含的維生素C。
Advertisiment
3、維生素E
特別需要的人群：有先兆流產的准媽媽
維生素E又被稱為生育酚， 是一沖非常強的抗氧化劑， 能夠抑制脂肪酸的氧化， 保護細胞免受自由基的損害， 促進人體新陳代謝， 改善皮膚血液迴圈， 增強機體耐力， 提高免疫力。 在春季可以幫助准媽媽預防疾病的侵襲。 尤其是有先兆流產的准媽媽， 在醫生指導下服用維生素E還會有保胎的作用。
富含維生素E的食物有：各類植物油、堅果類食物， 如核桃、葵花子、松子等以及蛋黃、貝類、木耳等。
准媽媽每人每天需要量：10毫克（相當於4小勺花生油、或20克左右的核桃等所含的維生素E）。
4、鉀
特別需要的人群：總是睡不醒的准媽媽
Advertisiment
冬去春來， 由於氣溫的變化， 人體很容易感到疲乏和困倦， 也就是我們平時說的“春困”。 鉀可以幫助維持人體內的水分， 保持滲透壓和酸堿平衡， 維持肌肉的正常張力， 參與蛋白質、碳水化合物和熱能的代謝。 攝入適璗的鉀可以有助於緩解疲乏的感覺， 並有助於減輕孕吐的狀況。 那些總是感覺犯困的准媽媽， 以及孕吐嚴重的准媽媽更不要忽視食用鉀含量豐富的食物。
富含鉀的食物有：土豆、黃豆、香菇、龍眼、百合、紫菜、海帶等。
准媽媽每人每天需要量：2.5克〔相當於8個中等大小的土豆、或5朵香菇、或一小盤海帯所含的鉀）。
5、鎂
特別需要的人群：血壓偏高的准媽媽
鎂是細胞內許多酶的啟動劑， 參與人體內蛋白質的合成， 具有控制肌肉收縮等功能，
Advertisiment
富含鎂的食物有：黃豆、香菇、木耳、菠菜等。
准媽媽每人每天需要量:350毫克（相當於175克左右的黃豆、或一捆菠菜所含的鎂）。
6、維生素B2
特別需要的人群：容易“爛嘴角”的准媽媽
“爛嘴角”是春天最容易出現的“小毛病”， 主要的原因就是缺乏維生素B2， 是春天上火的一沖表現。 維生素B2， 又名核黃素， 是人體內許多輔酶的重要組成成分， 對維持人體內正常的物質代謝和能量代謝有重要的作用。
富含維生素B2的食物有：豬肝、牛肝、酵母、紫菜、雞蛋、牛奶、黃豆等等。
准媽媽每人每天需要量：1.7毫克（相當於85克左右的豬肝、或720克左右的黃豆所含的維生素B2）。
准媽媽每人每天需要量：1.7毫克（相當於85克左右的豬肝、或720克左右的黃豆所含的維生素B2）。
