准媽媽最健康的“飲奶”方法

孕媽媽為了能提供足夠的營養讓胎兒吸收， 需要每天保持一定量的營養攝取， 這樣才能保證胎兒的發育。 而對於孕婦來說， 乳製品也是一種不錯的營養物質， 孕婦可以適當喝一些乳製品， 有利於自身的營養攝取。 下面和小編去瞭解一下吧！

准媽媽最健康的“飲奶”方法

喝牛奶最好：最好晚上喝牛奶， 因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸， 還有微量嗎啡類物質， 這些物質都有一定的鎮靜催眠作用， 特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料， 五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，

而且牛奶粘在胃壁上吸收也好， 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒， 所以它對睡眠更有益， 故晚上喝牛奶好， 有利於人們的休息和睡眠。

注意牛奶飲用量：牛奶作為一種營養價值較高的食品， 喝少了難以發揮它應有的作用， 喝多了難以全部消化吸收利用， 應該根據年齡、體能消耗和經濟條件， 確定每天的喝奶量。

一般來說， 成年人一天應喝400～500毫升， 即兩瓶（兩袋）牛奶， 至少要喝250毫升左右， 即一瓶（一袋）牛奶， 最好不超過1000毫升， 否則其營養成分難以全部吸收利用。

過量飲用牛奶， 特別是高脂牛奶易導致脂肪攝入過多， 尤其對體力勞動較輕， 體重過重的人要注意飲用量。

牛奶的食物搭配：喝牛奶前最好先吃一些穀類食物或者邊吃邊飲用。 因為空腹大口喝下牛奶會減少在口腔中混合唾液的機會， 一經接觸胃中的胃酸， 牛奶中的蛋白質和脂肪就會結塊， 形成不易消化的物質。 一旦有腸功能衰弱時， 便會引起腹瀉， 或因異常發酵而導致腹脹不適。

小編總結：孕婦儘量在晚上喝乳製品， 可以利於吸收的同時， 能夠有助孕婦晚上的睡眠休息， 也能緩解緊張的情緒。 但是孕婦對於乳製品也要注意喝的份量， 不宜太多， 否則營養也不利吸收和影響孕婦的身體。