准媽媽最好“戒”了宵夜

很多女性懷孕之後， 常常擔心自己吃得不夠多， 營養不足影響寶寶的生長與健康， 於是除了三餐豐富的飲食之外， 還外加點心與宵夜， 期待給寶寶最佳的營養。 根據調查發現， 很多孕婦都有吃宵夜的習慣。 那麼， 究竟這個習慣好不好呢？

儘量不要吃宵夜

常聽人說吃宵夜對腸胃不好， 且容易發胖， 懷孕期間是否可以因為“一人吃兩人補”就肆無忌憚地放心吃宵夜了呢？答案是否定的！因為依照人體的生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃下宵夜之後容易增加腸胃道的負擔， 使腸胃道在夜間無法得到充分的休息。

此外， 夜間身體的代謝率會下降， 熱量消耗也減少， 因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來， 造成體重過重。 有些孕婦到懷孕末期容易產生睡眠的問題， 如果再吃宵夜， 也可能會影響孕婦的睡眠品質， 因此一般不建議孕婦吃宵夜。

吃宵夜≠給寶寶營養

有些孕婦認為要多吃才能給寶寶更充足的營養， 所以媽媽因吃宵夜而體重過重沒關係。 但根據調查發現， 這兩者並不能畫上等號， 因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒體重都沒有相對增加。 媽媽因攝取過多的熱量造成母體過胖， 可能會導致產後身材恢復差， 無法恢復到懷孕前的正常體重。

睡前2～3小時吃完宵夜

如果孕媽咪真的想吃宵夜，

必須先弄清：是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣？如果真是因為肚子餓了想吃宵夜， 建議最好在睡前2～3小時吃完， 且避免高油脂高熱量的食物， 如油炸物、垃圾食品等。 因為油膩的食物會使消化變慢， 加重腸胃負荷， 甚至可能影響到隔天的食欲。