准媽媽在懷孕6周以後， 常出現食欲減退、偏食、噁心、嘔吐、頭暈、倦怠等早孕反應， 精神委靡不振， 欲臥思睡， 睡眠比平時會多一些。 懷孕12周以後， 這些症狀即自行消失。 懷孕13～14周， 准媽媽的快動眼睡眠明顯增加， 但慢波睡眠的第3、4期， 即深睡眠常會有所減少。 在懷孕的後12周以內， 由於胎兒增大， 子宮體積日漸膨脹， 准媽媽常入睡困難， 起夜與醒轉的次數都會增加， 其深睡眠與快動眼睡眠也就相應有所減少。
准媽媽睡眠好的重要性
1.良好的睡眠有助於准媽媽緩解精神壓力， 增強神經系統和免疫系統的功能， 降低產後患抑鬱症的概率。
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2.良好的睡眠可以使細胞能量得以補充， 幫助准媽媽恢復體力， 減輕疲倦。
3.睡眠少於6小時的准媽媽剖腹產概率更大。 睡眠嚴重障礙的准媽媽產程長， 剖腹產概率為正常人的5.2倍。
4.良好的睡眠有助於胎兒形成良好的“作息制度”。 如果准媽媽是一個“夜貓子”， 寶寶出生後也多數是個“夜貓子”。
導致睡眠差的四大原因
原因一：尿頻
孕初期可能一半的准媽媽尿頻， 孕後期將近80%的准媽媽尿頻， 准媽媽晚上起床跑廁所， 會嚴重影響睡眠品質。 增大的子宮壓迫到膀胱， 讓准媽媽總有“尿意”。
原因二：半夜抽筋
准媽媽在孕後期常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 如果准媽媽情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性，
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原因三：焦慮、壓力大
准媽媽常因為擔心胎兒的發育狀況， 而感到焦慮， 情緒容易緊張， 工作壓力太大， 作息不正常， 也會影響到准媽媽的睡眠品質。
原因四：飲食習慣改變
很多准媽媽想讓胎兒營養充足而吃很多東西， 半夜都消化不了;或者吃飯時覺得噁心， 吃飯很少， 睡到半夜就餓了。
准媽媽改善睡眠八大訣竅
訣竅一：咖啡、茶能提神， 油炸食物、難消化食物不利於睡眠， 准媽媽最好不吃喝這類東西。 精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等， 准媽媽也儘量在睡前少吃。 上午多喝水， 下午和晚上少喝水是緩解准媽媽尿頻嚴重的好辦法。 為防止隔日醒來頭痛， 准媽媽睡前可適量吃一些點心。
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訣竅二：准媽媽可以在入睡前兩小時喝牛奶加蜂蜜， 因為高蛋白零食能提高血糖水準， 防做噩夢、頭痛、發熱， 有助於入睡。
訣竅三：臨睡前洗一個熱水澡， 請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖、防抽筋， 柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環境， 都有一定的催眠作用。 訣竅四：准媽媽在睡前3～4小時內儘量不做運動。 另外， 准媽媽也可以在睡前讀書看報， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使准媽媽安靜入睡。
訣竅四：准媽媽可以在睡前搓搓腳心。 准媽媽的活動量比較少， 且晚上常常睡眠不好。 睡覺之前搓一搓腳心， 不但可以補充運動量少的缺憾， 刺激腳心神經， 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑， 提高睡眠品質。
訣竅五：准媽媽可以在睡前用醋、薑水泡腳。
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訣竅六：准媽媽可以在睡前吃蜂蜜藕粉， 補五臟， 和脾胃， 益血補氣。 中醫認為， 生藕性寒、味甘， 能清熱生津， 止渴除煩， 涼血止血， 消散淤血。 生藕加工成藕粉後其性也由涼變溫， 既易於消化， 又增強了健脾益氣、養血止血之功效， 能養心生血， 補益脾胃， 補虛止瀉， 生肌。
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訣竅七：准媽媽可以在睡前根據自身狀況適當做一些孕婦瑜伽。 准媽媽在練習瑜伽時， 以個人的需要和舒適度為准， 練習不同的瑜伽姿勢， 與自己的身體狀況協調。 練習時如有不適感， 可以改用更適合自己的練習姿勢。
訣竅八：准媽媽在睡前梳頭能夠提高睡眠品質， 加快入睡。 很多女性都為擁有一頭飄逸的長髮而感到高興， 不過， 通常在孕育寶寶的時候， 它可能成為你的“累贅”。 所以， 專家建議， 准媽媽最好留比較易於梳理和護理的髮型， 短髮是比較好的選擇。
