准媽媽進行身體鍛煉極為必要， 可以增強體質， 減少疾病的發生， 還有利於順利分娩。 但冬天室外較冷， 容易感冒， 而且有時路較滑， 容易摔倒， 所以孕婦體操是冬季較為適合准媽媽的一項運動。
孕婦體操的好處很多， 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩做好準備；還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 孕婦做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。
1.腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉，
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坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。
將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。
2.盤腿坐：
可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。
在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。
每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。
3.扭動骨盆運動：
仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。
雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。
左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
