准媽媽注意：孕期營養補充四觀念

許多新手准媽媽對於懷孕後應注意哪些問題顯得懵懂無知， 其實， 從懷孕的第一天起， 你的生活就應開始有些調適與改變， 以便給腹中的胎兒一個完善的成長空間。 孕期准媽咪的營養顯得尤為重要， 育兒專家總結了以下四點：

觀念1：孕早期攝取葉酸很重要

1983-1991年， 英國完成了一項世界範圍的營養計畫， 包括32個研究中心， 超過一萬名曾生育神經管缺陷兒的孕婦， 在懷孕之前3個月和懷孕前期3個月， 每日給予0.4毫克葉酸， 結果發現神經管缺損的再發生率降至1％， 而未補充葉酸的女性， 其神經管缺陷兒的再發生率則高達3.5％，

補充葉酸使神經管缺陷的再發生率降低了71％。 1993年美國的研究也獲得了相似的結果。 根據這些研究， 專家建議， 為預防人群中較普遍存在的葉酸缺乏， 所有育齡女性應每日補充0.4毫克的葉酸。

觀念2：平衡膳食

平衡膳食是由多種食物組成的， 食物吃得越雜營養就會越平衡。 應該吃足夠數量的不同食物， 一周至少吃20種以上， 在這20種食物的基礎上， 提倡再增加一些食物品種。 提倡吃原生態或接近原生態的食物， 少吃過度加工食品。

大豆類和一般糧食搭配食用， 如豆麵、小米麵、玉米麵窩頭及綠豆小米粥等， 可以有效地提高糧食的營養價值。 提倡每天吃一定的粗糧， 如多吃點薯類， 儘量增加花色品種。 肉類不能光吃豬肉，

像羊肉、牛肉、雞肉等都要注意選食， 裡蝦類也要經常變換品種來吃。 蔬菜和水果更要根據季節每天選食新鮮的。

觀念3：特殊要求的孕婦要謹慎

對於在懷孕期間因身體等原因對食品有特殊要求的孕婦， 應嚴格按照諮詢醫生的指導來安排每日的膳食。 體重超過正常值的孕婦：按照醫生的指導飲食， 適當減少每日攝取的熱量。 體重低於正常值的孕婦：儘量多吃， 增加攝入量。 懷多胞胎的孕婦：適當增加食物的攝取量， 以滿足每個孩子的營養需求。 有妊娠糖尿病的孕婦：在懷孕期間嚴格監測並控制血糖。

觀念4：保證微量元素的攝取

鈣、鐵、鋅等微量元素對身體的健康來說也是相當重要的。 女性懷孕以後， 身體對鈣的需求量增加，

建議孕中期每天攝入1000毫克的鈣， 孕後期每天攝取1500毫克的鈣。 牛奶是鈣質最好的食物來源， 准媽媽最好能保證每天喝500毫升的牛奶， 孕中期以後也可額外補充鈣片。 如果准媽媽有貧血症狀， 要在醫生的指導下補充鐵剤。 孕期對各種維生素的需求量增加， 所以准媽媽要多吃蔬菜、水果， 以補充足量的維生素。 DHA對於胎兒和嬰幼兒的大腦和視網膜發育起著十分重要的作用， 准媽媽可選擇正規廠家DHA製品來補充。