准媽媽為什麼要曬太陽

鈣是孕期准媽媽最需要的營養素之一， 曬太陽有利於人體補鈣， 孕期經常曬太陽對媽媽和寶都十分有益。

為什麼曬太陽可以補鈣

太陽光中有三種光線， 紅外線、可見光線、紫外線。 紫外線照到人體的皮膚上， 可穿透皮膚表面， 作用于皮下的脫氫膽固醇， 合成維生素D， 維生素D 可以促進腸道對鈣的吸收， 從而幫助骨骼生長， 抗佝僂病。

在沒有維生素D 的情況下， 人體對鈣的吸收就會大打折扣。

從懷孕五個月起， 孕婦必須每天喝250 毫升的牛奶、配方奶或優酪乳， 同時在飲食上注意攝取富鈣食物， 如海帶、紫菜、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。

孕產婦還可以在醫生指導下服一些鈣片和維生素D， 也有益於鈣的吸收。

所以勤曬太陽對於准媽媽而言是一個重要而又經濟的補鈣良方。

清晨和傍晚的陽光最舒適

很多健康研究機構都提倡女性懷孕期間要曬太陽， 這是因為紫外線可以有效補充身體缺失的維生素D並且具有殺菌的功能， 對於防治骨質疏鬆非常有幫助。 但除此之外， 紫外線對人體而言又存在著很大的危險。 根據波形長短， 紫外線分為A光、B光和C光， 其中B光極易將人曬傷， 它的作用就像我們在炎炎夏日的太陽下曝曬後脫了一層皮的效果， 嚴重時甚至會導致黑斑、皮膚癌。 而比較適合人體的是紫外線A光， 不過即便是它沒有B光那麼強烈，

但長期在太陽下曝曬對健康也是相當不利的。 至於紫外線C光， 由於大氣臭氧層的緣故， 短期內無法到達地表， 雖然暫時對人體沒有什麼影響， 不過長期在C光下曝曬同樣會引起皮膚癌。

因此， 在選擇曬太陽的時間段上一定要精心， 紫外線太強對孕婦和胎兒都沒有好處。 通過對一天的紫外線強度進行測算， 科學家指出清晨6點至10點以及傍晚17點左右， 最適合曬太陽。 特別是清晨6點左右的時候， 太陽剛剛升起， 街上人和車都不是特別多， 孕婦可以既遠離雜訊的污染， 又吸收到新鮮的空氣， 同時還可以盡情享受陽光的溫暖。 可以說這段時間是一天中環境條件最佳的時刻， 為了腹中胎兒著想的准媽媽和准爸爸，

一定要及時把握。

准媽媽曬太陽的注意事項

首先， 不要隔著玻璃曬太陽。 陽光中的紫外線有利於合成維生素D， 但紫外線無法穿透普通的玻璃。 坐在屋子裡隔著玻璃曬太陽實際上只是得到了陽光的溫度， 卻拒絕了日光的營養。 所以准媽媽盡可能在自然條件下接受陽光。

其次， 儘量保證每天的日曬時間。 准媽媽要把曬太陽作為每日必修課， 曬太陽要足量， 冬季每天不少於1 個小時， 夏季每天不少於半小時。 特別是那些久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性更為重要。 另外， 紫外線還有殺菌功效， 半個小時左右的日曬就能起到對皮膚和房間空氣的消毒作用。

第三， 掌握每天最佳日曬時間。 上午9-10 點， 下午4-5 點， 這是人們總結的每日最佳日曬時間。

而在這兩個時間中間的中午， 陽光中的紫外線過強， 長時間日曬會對皮膚造成傷害。

第四， 注意季節性， 避免盛夏暴曬， 冬季不足。 曬太陽也要考慮季節因素。 如果處於夏季， 則要儘量避免暴曬， 適當減少曬太陽時間。 一方面是為皮膚健康考慮， 陽光中的紫外線過強會傷害皮膚， 孕婦本來就容易發生色素沉澱， 暴曬會讓雀斑、痣等顏色加深。 另一方面， 暴曬會讓體溫迅速升高， 影響胎兒正常發育， 還可能發生中暑。 所以在夏季准媽媽儘量避免直曬， 可以在樹蔭下享受散射， 外出衣著儘量透氣、輕便。 如果皮膚對陽光敏感， 可以選擇物理性防曬為主的防曬用品。 而到了冬季， 則要儘量多外出曬太陽。

第五，

選擇最佳防曬品。 孕婦曬太陽時要注意摘掉帽子和手套， 儘量將皮膚暴露在外， 讓陽光與皮膚親密接觸。 但由於孕婦對日光中能使人曬黑的UVA 更為敏感， 遭遇陽光後， 會比其他人產生更多的色素沉著， 如原有的色素痣( 俗稱痦子)開始擴大， 面部雀斑也會加重， 甚至有些色素痣還可能變成黑色素瘤。 所以， 在多吃含Vc 比較高的果蔬同時， 孕婦最好使用物理性的防曬霜， 因為它的化學成分少， 很天然且不含鉛， 對胎兒沒有影響， 化學防曬霜或美白霜最好不要用， 因為有的裡面含有鉛、鉻等元素。