准媽媽營養問卷，你吃對了嗎？

在懷孕期間， 准媽媽們的孕期營養常識是否足夠？以下問卷可以讓自己檢查一下是否存在妊娠知識盲區。

1什麼樣的小零食適合孕媽媽？

A.薯片 B.蛋糕 C.堅果 D.葡萄乾

適當吃些零食， 對胎兒的發育影響不大， 但是不宜多吃， 因為大多數零食都是高熱量且含有防腐劑和添加劑等。 想解饞的話， 不妨多吃水果和蔬菜， 堅果類如杏仁、核桃等， 優酪乳、含粗纖維的餅乾、大棗和海苔也是不錯的選擇。 雖然葡萄乾能補氣血、利水消腫且含鐵量非常高， 可以預防孕期貧血和浮腫。 但含糖量也很高， 尤其不適合胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽。

2如果非常想吃以下哪種東西， 說明你的身體裡可能缺少某些重要的營養元素？

A.巧克力 B.胡蘿蔔 C.冰塊 D.漢堡

懷孕的時候， 對某種食物非常渴望是正常的現象， 很多孕婦都會偏執地想要吃一種食物， 或者在某幾天內非常想吃， 過兩天又不想吃了。 只要不是很極端的一下攝入很多， 都可以儘量滿足。 但如果想吃的東西是非常奇怪且不尋常的， 這可能就意味著在懷孕的過程中， 身體裡缺少了某些重要的元素或物質， 最好去找你的醫生諮詢一下。

3葉酸的主要來源都有哪些？

A.蔬菜 B.豬肝 C.黃豆 D.上述所有

葉酸廣泛存在於各種動植物食品中。 富含葉酸的食物為動物肝、腎、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類。

由於葉酸是水溶性的維生素， 對熱、光線均不穩定， 食物中的葉酸烹調加工後損失率可達50%～90%， 故此一般從飲食中獲得足夠葉酸非常困難。 所以， 食欲較差的女性可服用葉酸補充劑或是強化葉酸的食品（如孕婦奶粉）。

4孕期不能喝咖啡？

A.能喝 B.不能喝

雖然有研究表明， 孕期的咖啡因攝入會對寶寶產生一定影響， 如降低嬰兒出生體重等， 但大量的研究都顯示， 如果在孕期每天的咖啡因攝入量小於200毫克， 則不會導致嬰兒流產或早產。 值得注意的是， 咖啡因的攝入量並不等於咖啡的攝入量， 生活中還有很多含有咖啡因的食物， 如巧克力、茶及茶飲料等等， 都要計算在內。

5不能喝含有咖啡因的飲料， 那麼就可以用花草茶代替。

A.對 B.錯

儘管越來越多的人開始熱衷於花草茶， 可其對孕婦的健康是否有益還是未知數。 像生薑茶、樹莓（蔓越莓）茶及薄荷茶等， 雖然不含咖啡因， 可是也沒有足夠的證據能夠證明， 它們是絕對安全的。 而且市面上銷售的茶包中的成分及各種色素添加劑等， 也無從考證。 偶爾嘗嘗無妨， 長期飲用的話， 還是選擇白開水或鮮榨果蔬汁最為健康。

6如果你在懷孕期間吃了很多胡蘿蔔， 你的孩子也會喜歡吃胡蘿蔔？

A.喜歡 B.不喜歡 C.不一定

懷孕期間的飲食是很有可能影響到寶寶出生後的飲食習慣及口味的。 因為你吃的東西會改變羊水的環境， 而羊水是寶寶在出生之前賴以生存的“家園”， 有時候寶寶也會吞咽羊水， 如果孕婦習慣吃大蒜、咖喱或孜然等，

寶寶也會跟著媽媽一起漸漸熟悉這種味道。

7素食媽媽在飲食中很難得到足夠的：

A.維生素D B.維生素B12 C.鐵 D.上述所有

如果你是一個崇尚素食主義的准媽媽， 那就得跟醫生好好聊聊關於膳食補充劑的問題了。 像維生素D和維生素B12都是很難單獨從素食食譜中獲得的。 維生素D一般出現在牛奶和陽光中， 每週三次每次10～15分鐘， 可有效幫助補充維生素D；而維生素B12則一般出現在動物製品中。 豆製品、菠菜、海帶是鐵的主要來源， 作為素食主義者， 補充維生素會比其他人更難。

8生薑可以幫助緩解孕吐？

A.可以 B.不可以

女性在懷孕之後， 胎盤就會分泌出絨毛膜促性腺激素， 抑制了胃酸的分泌。 而胃酸分泌量的減少，

使消化酶的活力大大降低， 從而影響孕婦的飲食和消化功能。 這時， 孕婦就會出現噁心、嘔吐、食欲不振等症狀。 一般在第三個月時孕吐就會消失。 研究表明， 每天1克生薑可以有效説明緩解孕吐的情況， 如果不喜歡薑的味道， 還可以選擇檸檬水、鹹餅乾等食物。