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准媽媽獲取營養素B12的好方法

良好食物來源

肉類、內臟、貝殼類、禽蛋類、乳類是VB12日常膳食的良好來源。

推薦菜肴

鳳梨肝片

原料:豬肝200克鳳梨100克年糕50克薑5克蔥10克蒜5克泡辣椒10克澱粉17克鮮湯30克鹽4克味精1克醬油1克料酒3克沙拉油50克

制法:(1)豬肝洗淨, 去掉筋, 切成薄片, 放入碗中加入鹽、料酒、胡椒粉、澱粉拌勻。 鳳梨、年糕切成與豬肝大小相同的片, 年糕入沸水中焯水至軟。 薑、蒜切片, 蔥、泡辣椒切馬耳朵形。 鹽、醬油、料酒、味精、澱粉、水對成滋汁。

(2)鍋置火上, 加水、料酒燒沸後, 轉為小火, 保持水微沸, 下入豬肝水滑至7-8成熟撈出。

(3)炒鍋置火上, 放油燒至3成熱,

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將薑蒜片、蔥、泡辣椒放入鍋中炒香, 下入鳳梨、年糕、豬肝、鮮湯速炒, 淋入滋汁, 炒勻、起鍋裝盤即可。

特點:色澤美觀、肝片細嫩、鹹鮮可口。

操作要點:(1)應選用新鮮、無污染的豬肝。

(2)水滑時保持水微沸, 以免豬肝脫漿。

菜肴分析

豬肝含VB12豐富, 以水滑代替油滑, 可減少豬肝的吸油量, 再配上鳳梨、年糕, 不僅色彩豐富, 而且可減少豬肝中膽固醇的吸收並有助於膽固醇在體內的代謝。 鳳梨有較強的去油膩的作用, 這是因為鳳梨含豐富的膳食纖維和VC。 另外鳳梨還含有分解蛋白質的酶, 可以幫助肉類的蛋白質消化。

愛心關懷

准媽媽VB12缺乏可引起神經系統損害、巨幼紅細胞性貧血以及導致高酮型半胱氨酸血尿症。

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