准媽媽產前如何緩解壓力

許多准媽媽在產前都會有一定的心理壓力， 對別對於上班的准媽媽， 除了對分娩的壓力還有工作上的壓力， 因此， 准媽媽有效緩解產前壓力就變得很重要了， 下面， 我們具體來看看相關詳細內容。

下面是一些關於如何控制壓力的建議：

好好照顧自己。 定期飲食， 飲食營養豐富， 休息充分， 適當鍛煉， 不要喝酒、吸煙或吸毒。

不要太在意壓力。 感覺有壓力是很正常的， 尤其是在動盪時期。 但分析一下引起壓力的原因， 採取一切可行措施， 解決引起壓力的問題。 避免對壓力產生消極反應要多聽音樂， 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，

而且還能使人的精神得到有效放鬆， 因此， 孕婦在應對壓力時， 不妨多聽聽音樂， 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

遠離負面資訊。 令人感到恐怖、悲傷、氣憤的負面資訊或有激烈爭議的話題， 孕媽最好避免接觸。 懷孕早期是怕孕媽跌入情緒深淵， 造成憂鬱不安;到了懷孕後期， 又恐緊張引發子宮不正常收縮， 釀成早產、急產。

安排自己的日程。 許多女性很難拒絕所有人的請求。 現在是應該自私的時候。 安排自己的日程， 讓自己有時間去做放鬆的事情。 鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放鬆。

尋求幫助。 讓自己包圍在愛和支持中。 擴大支持你的朋友和家人的範圍。

堅持幫助家人做一些固定的家務活。 看你的老闆是否能給你提供產前支援或者讓其他員工支援你， 給你提供資訊和説明。 如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題， 或者你對一些有趣的活動失去興趣， 或者你有過多的犯罪感， 連續兩周來你幾乎每天都出現這些症狀， 那麼你需要與專家談一談了， 你可能患有抑鬱症。

定時體檢， 克服分娩恐懼。 孕婦的產前壓力， 還需要醫生來説明緩解。 孕媽們應相信醫生， 按時到醫院接受檢查， 還要和丈夫一起學習有關醫學知識， 瞭解分娩全過程以及可能出現的情況， 瞭解分娩時要怎樣配合， 進行分娩前有關的訓練。 這些都有助於孕婦克服分娩的恐懼， 有助於減輕她們的心理壓力，

解除心理負擔。

利用一些有益於身心健康的方法， 例如瑜珈和按摩， 有助於緩解孕期的壓力。 這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益， 這些方法在短期能刺激身體的“放鬆反應”， 包括降低血壓、降低心率和呼吸率。 如果能定期進行有益身心的活動， 身體內還會釋放出內啡呔和複合胺， 提高身體應付壓力的能力。 對孕婦來說， 這意味著肌肉放鬆， 更有能力去應付身體的變化， 提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦， 改善睡眠， 改善母親與嬰兒的關係。

孕婦每日工作時間不應超過8小時， 並應避免上夜班。 工作中感到疲勞時， 在條件允許的情況下， 可稍休息10分鐘左右， 也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。 長時間保持一種工作姿勢的孕婦，

中間可不時變動一下姿勢， 如伸伸胳膊動動腳， 以解除疲勞。

優閑自得的散步， 也是一種很好的休息形式。 如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。 最好夫妻同行， 同時說說悄悄話， 除能解除疲勞外， 也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方， 對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。 但行程要適中， 還應避免著涼， 否則會得不償失。

從多個角度來介紹一些產前放鬆的技巧：

視覺：人們常說："眼睛是心靈的窗戶。 "我們所看到的會影響到我們的心情和行為， 因此我們要儘量為自己創造一個放鬆的環境：柔和的光線、燈和燭光等都能夠帶來寧靜、安全和溫暖， 同時這也能減少注意力分散的機會。

同時你也可以將一些風景畫放在屋裡讓你可以隨時放鬆， 而放一些寶寶的圖片也能讓你更加溫馨。

聲音：音樂能夠令你有一種衝動去跳舞， 或者更好地入睡。 音樂療法能夠説明你放鬆並且提高你的注意力。 你可能會發現一些如海浪拍打的聲音能夠讓你注意到自己宮縮的頻率， 或者一些鳥叫的聲音能夠讓你思緒飄到另外一個世界中。 許多的CD店都可以讓你試聽音樂， 因此你就可以找一些適合你的音樂。 一旦你找到一些能夠讓你覺得放鬆的音樂的話， 在懷孕以後的日子裡面你都可以多些播放， 這樣能夠讓你在分娩的時候聽到這種音樂後就產生自然的放鬆的意識。

氣味：某些氣味具有放鬆和平靜的功能。 如果你決定要在醫院裡面分娩的話，你就可以儘量將你熟悉的氣味帶到醫院裡面，例如你最喜歡的枕頭和棉被，或者T-shirt等。你還可以帶一些薰衣草和玫瑰等精油來保持空氣的清新，並且可以營造一個安靜和放鬆的環境。在產房裡面可能會經常使用茉莉和鼠尾草等香味，據說有幫助宮縮和緩解肌肉疼痛的功能。

味覺：許多專家都認為吃一些富含碳水化合物和維他命B的食物對於分娩的第一階段十分有幫助。即使大部分的孕婦在這個時候對食物都沒有什麼興趣，但她們可能還是會喜歡一些富含營養和提供能量的零食。一些水果、功能飲品、薄荷糖或者香口糖等能夠清新你的口氣、濕潤嘴巴並且有助於你放鬆身體。

觸覺：每個女性對於接觸的感受都有所不同。有些孕婦對一些輕輕的按壓可能會覺得很反感，但有些則會覺得很舒服。所以你就需要花一點時間去嘗試不同類型的按摩、針壓、水療等尋找適合的按壓方式和力度。

如果你決定要在醫院裡面分娩的話，你就可以儘量將你熟悉的氣味帶到醫院裡面，例如你最喜歡的枕頭和棉被，或者T-shirt等。你還可以帶一些薰衣草和玫瑰等精油來保持空氣的清新，並且可以營造一個安靜和放鬆的環境。在產房裡面可能會經常使用茉莉和鼠尾草等香味，據說有幫助宮縮和緩解肌肉疼痛的功能。

味覺：許多專家都認為吃一些富含碳水化合物和維他命B的食物對於分娩的第一階段十分有幫助。即使大部分的孕婦在這個時候對食物都沒有什麼興趣，但她們可能還是會喜歡一些富含營養和提供能量的零食。一些水果、功能飲品、薄荷糖或者香口糖等能夠清新你的口氣、濕潤嘴巴並且有助於你放鬆身體。

觸覺：每個女性對於接觸的感受都有所不同。有些孕婦對一些輕輕的按壓可能會覺得很反感，但有些則會覺得很舒服。所以你就需要花一點時間去嘗試不同類型的按摩、針壓、水療等尋找適合的按壓方式和力度。