准媽媽產前小憂鬱了怎麼辦
1、提前打“預防針”。 有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和, 妊娠反應更小, 孕期併發症更少。 胎兒在優良的環境中健康成長, 有助於媽媽順利分娩。 因此在孕前和孕早期, 從心理和精神上做好各種準備, 包括從心理上接受懷孕期特殊的變化, 如形體、飲食、情緒、生活習慣變化, 做好充足的準備, 以及接受小生命誕生後有可能導致的家庭和生活問題,
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2、補充精神食糧。 特別是初產婦, 由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識, 導致孕期任何一點生理變化, 都可能影響心情和精神狀態。 要解決這個問題, 最重要的就是要多學習。 這種學習的管道可以有多方面, 如:從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識;積極參加准媽媽俱樂部活動, 通過和別人交流, 正確看待自己的焦慮問題;經常參加正規醫院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫生諮詢。
3、飲食起居更規律。 孕早期, 在醫生和家人的幫助下, 制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表,
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一、每天保證8~9小時睡眠, 做到起居規律、睡眠充足, 不可貪睡。
二、適當活動鍛煉, 促進孕婦和胎兒血液迴圈, 有利於寶寶發育, 以及將來分娩順利進行。
三、飲食得當, 不偏食。 孕媽媽應該聽從醫生指導, 根據各類人群營養攝入標準, 合理搭配飲食。 如果條件允許, 少食多餐也比較好。 但是要注意營養均衡, 忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
4、和一些媽媽們交流一下, 討教一些經驗。
5、“心理營養”也要保證。 妻子懷孕後, 雖然家人會千方百計為其增添營養, 以保證母親、胎兒的健康, 但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的, 孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒, 即“心理營養”。 事實上, 只要堅持合理的生活方式,
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小編總結:各位准媽媽們的心情大家都理解, 畢竟生育孩子是件不容易的事。 媽媽們理應放鬆心情, 以輕鬆的心態來迎接寶寶的到來。
(兼職編輯:Vicky)