准媽媽產前心情放鬆的技巧

對於准媽媽來說， 面臨無法預知的分娩， 一般心情都比較緊張， 所以在產前， 做好心理準備是很關鍵， 在這裡， 就教准媽媽幾個技巧， 能有效的放鬆產前的緊張心情。

聽音樂

音樂能夠令你有一種衝動去跳舞， 或者更好地入睡。 音樂療法能夠説明你放鬆並且提高你的注意力。 你可能會發現一些如海浪拍打的聲音能夠讓你注意到自己宮縮的頻率， 或者一些鳥叫的聲音能夠讓你思緒飄到另外一個世界中。 許多的CD店都可以讓你試聽音樂， 因此你就可以找一些適合你的音樂。 一旦你找到一些能夠讓你覺得放鬆的音樂的話，

在懷孕以後的日子裡面你都可以多些播放， 這樣能夠讓你在分娩的時候聽到這種音樂後就產生自然的放鬆的意識。

有選擇的飲食

許多專家都認為吃一些富含碳水化合物和維他命B的食物對於分娩的第一階段十分有幫助。 即使大部分的孕婦在這個時候對食物都沒有什麼興趣， 但她們可能還是會喜歡一些富含營養和提供能量的零食。 一些水果、功能飲品、薄荷糖或者香口糖等能夠清新你的口氣、濕潤嘴巴並且有助於你放鬆身體。

准媽媽產前心情放鬆的技巧

熟悉氣味

某些氣味具有放鬆和平靜的功能。 如果你決定要在醫院裡面分娩的話， 你就可以儘量將你熟悉的氣味帶到醫院裡面，

例如你最喜歡的枕頭和棉被， 或者T-shirt等。 你還可以帶一些薰衣草和玫瑰等精油來保持空氣的清新， 並且可以營造一個安靜和放鬆的環境。 在產房裡面可能會經常使用茉莉和鼠尾草等香味， 據說有幫助宮縮和緩解肌肉疼痛的功能。

呼吸放鬆

專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力， 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。 腹式呼吸可以增強腹部肌肉， 用於分娩第一期的陣痛發作時， 具有緩和痛苦的作用。 具體方法：仰臥， 兩腿輕鬆分開， 膝蓋稍微彎曲。 雙手拇指張開， 其餘四指併攏， 放在下腹部。 兩手拇指約位於肚臍的正下方。 深深地吸氣， 使下腹部膨脹般地鼓起。 當腹部膨脹到最大限度時， 再慢慢地吐氣， 使下腹部恢復原狀。

如此反復地“膨脹”、“吐氣”。

提醒：產兆發生時 媽媽在只出現見紅或陣痛尚未很密集時， 可以趕快先洗澡、洗頭， 換上舒適的衣服， 然後帶著之前已經打包好的生產用品包前往醫院待產， 但是如果已經破膜就不適合再洗澡了， 最好立即前往醫院。 如果媽媽一直分不清楚自己是否為真正的陣痛， 也可以撥打電話和醫護人員聯絡， 請教醫護人員是否應該前往醫院。